Hvordan kan jeg behandle Shin splinter?

January 23  by Eliza

Bio-mekanikk som tillater oss å gå, løpe, danse eller jogge er veldig intrikat, og selv den minste forskyvning kan sette unødig stress på en joint eller ligament. Slik er tilfellet med en smertefull og ofte ødeleggende tilstand som kalles shin splinter.

Shin splinter oppstå når sener og muskler i leggen blir hyper-bøyd eller revet av overanstrengelse og vridning. Løpere og dansere er spesielt utsatt for shin splinter, siden deres aktiviteter innebære en betydelig mengde vertikale hopp kombinert med termin bevegelser. Turgåere er også utsatt for å oppleve shin splinter, spesielt når iført unsupportive sko eller endre sine fremskritt.

En av de beste måtene å forebygge shin splinter er ved å eliminere de underliggende årsakene. Strekninger og oppvarmingsøvelser før du starter fysisk aktivitet kan bidra til å forhindre muskler og leddbånd fra å rive lett under stress. Bygge opp leggen gjennom isolerte øvelser kan også redusere tilfeller av shin splinter forårsaket av støt og slag. Besøke en podiatrist for en skikkelig skritt og justering test kan også bidra til å bestemme riktig stil av fottøy for ulike aktiviteter.

Men hva skal du gjøre hvis du utvikle shin splinter? Idrettsmedisin eksperter foreslår å bruke standard Ricer metoden, kort for Rest, Ice, Compression, Elevation og henvisning. I tillegg bør lider av shin splinter ta over-the-counter anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen eller acetylsalisylsyre. Anti-inflammatoriske medisiner bør bidra til å redusere hevelse, ikke bare lindre smerte og sårhet.

Det første du må gjøre er å hvile armen eller benet (e). Videre anstrengelse med en betent ben kan bare føre til mer skade og smerte. Slutte å utføre aktiviteten og legge seg ned på en sofa eller andre komfortable flatt underlag. Hviler den betente lem bør redusere i det minste noe av den umiddelbare smerte. Shin splinter kan føle seg som en skarp smerte som stråler fra et bestemt område, men de kan også ha en kjedelig, verkende følelse som en tannpine eller hodepine. Hele leggen kan være øm å ta på.

Det neste trinnet er å bruke is eller andre kalde omslag til det berørte området. Mens varme terapi kan høres mer intuitiv for noen, på dette punktet isen vil bidra til å redusere smerte forårsaket av hovne muskelvev og en oppbygging av væske rundt skaden. Pakkisen bør plasseres over betent område for ikke lenger enn 20 minutter av gangen, med en 40 minutters pause mellom programmer. Poenget er ikke å fryse området eller redusere blodtilførselen gjennom innsnevring av skipene. Isen bør redusere umiddelbar betennelse i musklene, og bør avsluttes etter noen timer.

Komprimering er neste kurs for å følge når behandling shin splinter. Den svellede vev må bli komprimert for å minimalisere svelling. Innpakning etappe med en elastisk bandasje eller selvklebende sportstape burde holde, men pass på å bruke riktig bredde for beinet området. Kompresjonsbind selges i varierende bredde, så unngå å bruke en veldig smal tape på et stort område som leggen. Kompresjonsbind bør ikke kuttes pasientens sirkulasjon, så vær forsiktig når du bruker dem.

Høyde er avgjørende for behandling av shin splinter, fordi opphopning av væske kan gjøre vondt å føle seg verre. Heving av benene må være over nivået for pasientens hjerte for å være effektive, men. Gravity bør hindre overflødig blod fra pooling i underekstremitetene og føtter.

Til slutt bør en person som lider av shin splinter bli henvist til en utdannet medisinsk faglig for fremtidig undersøkelse og behandling. En spesialist i sports-relaterte skader kan være i stand til å anbefale måter å unngå shin splinter i fremtiden, enten ved å endre aktiviteten eller personens sko og annet utstyr. En podiatrist bør være i stand til å avgjøre om en persons naturlige skritt og justering kan være utløsende shin splinter. En tilstand som kalles "overpronating", der foten splays utover med hvert trinn, som ofte fører til utvikling av mindre smerter, særlig i løpet av øvelsen. Pronasjon kan ofte løses gjennom orthotic apparater eller en endring i fottøy.

Shin splinter kan faktisk være en svært smertefull tilstand for å holde ut, selv om mindre saker skal gro etter en kort periode med hvile, smertestillende og dyp massasje. Varmebehandling kan også få hjelp til smertelig betent muskelvev, sammen med bruk av varmegenererende sports kremer.

  • En fotterapeut kan gi innsikt på måter å unngå shin splinter.
  • En ispose, som kan brukes til å behandle shin splinter.
  • Shin splinter er vanlig blant løpere.
  • Aspirin kan bidra til å redusere smerte og hevelse assosiert med shin splinter.
  • Shin splint rettsmidler inkludere strekke leggen musklene.
  • En høy kvalitet sko kan bidra til å forhindre shin splinter ved å støtte foten og legger mindre vekt på tibia bein.