Hvordan kan jeg bruke en treningsball under graviditeten Do?

April 19  by Eliza

Ved hjelp av en øvelse ball under svangerskapet kan være en effektiv måte å gjøre prenatal Pilates samt andre graviditet øvelser. Den kan også brukes til å bidra til å lette smerter og plager i forbindelse med graviditet, spesielt i løpet av tredje trimester. Trene mens gravide kan hjelpe deg å ha en sunn graviditet og kan også lette utvinning. Du kan også bruke en øvelse ball, også kjent som en birthing ball, under fødselen for å lindre smerten av sammentrekninger og muligens fremskynde prosessen.

Mens legen din har sannsynligvis motet noen overdrevent anstrengende øvelser, er milde øvelser vanligvis anbefales så lenge du opplever en lav-risiko svangerskap. Ved hjelp av en øvelse ball under graviditet mens engasjerende i pilates beveger seg som broen, for eksempel, kan gjøre treningen trygt og effektivt uten vesentlig øke hjertefrekvensen. Å utføre en bro, plasserer ballen mot noe solid, lene seg mot det, og gå ut til baksiden av hodet ditt er å ligge på ballen. Plasser hendene på bakken og fortsette å heve og senke hoftene. Dette kan være en god måte å styrke ryggen din, og dermed hjelpe deg til bedre støtte din voksende baby.

Du kan bruke en øvelse ball under svangerskapet for flere andre øvelser, spesielt milde mage trekk. Opprettholde styrken i kjernen under svangerskapet er en av de beste måtene å raskt spretter tilbake etter fødselen. En av de enkleste trekk starter med å sitte opp på ballen og gå føttene ut inntil ryggen hviler mot prenatal treningsball. Sørg for at hoftene er lavere enn skuldrene og forsiktig knase fremover. Ballen bidrar til å støtte ryggen din og lar deg jobbe magemusklene uten å skade babyen eller over å bruke deg selv.

Hvorvidt du bruker en øvelse ball under svangerskapet for å trene, er det viktig å alltid diskutere eventuelle øvelser du gjør eller planlegger å gjøre med legen din. De har den beste kunnskapen om hva som er trygt for deg og barnet ditt, og kan holde utkikk etter tegn på potensielle problemer. Det er også en god idé å bruke en spotter mens du trener i tilfelle du slip opp, bidrar til å forebygge skader. Holde deg i form mens gravid vil bidra til å holde deg i optimal helse, og dermed forberede deg for påkjenningen av arbeidskraft og utvinning perioden etterpå.

Du kan også bruke en øvelse ball under svangerskapet for terapeutiske formål. Spesielt i den tredje trimester, gravide kvinner ofte plaget med smerter og plager på grunn av den ekstra belastningen av å bære en voksende baby. Hvis du er en av disse kvinnene, rulle ryggen på treningsball eller sakte spretter på det mens du sitter kan bidra til å lindre mange av disse ved å massere dine hofter og ryggrad.

En øvelse ball har vist seg å være et slikt nyttig verktøy under fødselen at mange sykehus og birthing sentre gi dem til sine pasienter. Ballen lar deg endre posisjoner i de tidlige stadier av arbeidskraft, som kan bidra til å flytte ting sammen raskere, og gi deg muligheten til å finne den beste posisjonen for å lindre smerte. Gymnastikkballer har mange bruksområder under svangerskapet og kan gjøre din opplevelse av svangerskapet mer behagelig og sunt.

  • En øvelse ball lar deg endre posisjoner i de tidlige stadier av arbeidskraft, som kan bidra til å flytte ting sammen raskere.
  • En øvelse ball kan brukes terapeutisk i løpet av tredje trimester.