Hvordan kan jeg forbedre min Sleep Hygiene?

August 8  by Eliza

Måten vi forberede oss på sengen og opprettholde vår sove plass er referert til som søvnhygiene. Mange har problemer med å sove som kan føre til en rekke helseproblemer, og foreta søvn hygiene anbefalinger om råd fra en lege. I ekstreme tilfeller, endringer i søvnhygiene er ikke nok, og medisinske sove hjelpemidler må brukes i tillegg. Bedre søvn hygiene trenger ikke å være begrenset til personer som har problemer med å sove: de fleste individer kan ha nytte av mer avslappet søvn.

Anbefalinger for god søvn hygiene vanligvis starter på soverommet. De fleste leger er enige om at soverommet bør brukes som et utpekt soveplass. Elektronikk som datamaskiner og TV bør ikke oppbevares på soverommet, eller hvis uunngåelig, bør være fullt dekket i kveld. Sengetøy bør være myk og behagelig, men ikke for varmt. Sover i et kjøligere miljø kan hjelpe folk sove gjennom natten, så soverommet bør holdes kjølig og ventilert. Hold soverommet stille og mørkt til ytterligere håndheve at det er en sovende område.

Etablering av en søvn ritual er også svært viktig. Folk som går å sove og våkne opp på samme tid hver dag har en tendens til å ha en større følelse av ro og mer energi i løpet av dagen, mens folk med tidsplaner som svinger vilt ofte opplever tretthet på dagtid. Hver natt, følger en rekke handlinger som gir signaler til kroppen din at det er på tide å gå i dvale: praksis yoga eller meditasjon, spise et lett måltid, ta et varmt bad, og unngå koffein og alkohol i minst fire timer før du søvn. Når du begynner å føle deg sliten, gå til sengs.

En del av resepten for god søvn hygiene inkluderer bare sove når du er trøtt. Hvis du ikke er sliten, eller ikke gå i dvale etter ca 15 minutter, stå opp og gå inn i et annet rom. Les under lavt lys, meditere, eller delta på annen beroligende, dysser oppgave som gjør at du føler deg søvnig. Ikke ligge i sengen venter på å gå i dvale under disse omstendighetene. Hvis du våkner opp en kort stund under midt på natten, lar soverommet igjen hvis du ikke kan gå tilbake til å sove raskt.

Tar naps kan også avbryte søvn hygiene. Lur tar tyder på at du ikke får en god natts søvn, og kroppen din er ute mer sovetid. Hvis du befinner deg som ønsker å lur, prøv å gå til sengs litt tidligere i kveldstimene. Hvis du absolutt må ta en lur, ikke lur for mer enn en time, og sørg for at din lur avsluttes med tre på ettermiddagen.

Andre endringer generell livsstil kan bidra til å forbedre søvnhygiene. Unngå krydret eller syreholdig mat i minst seks timer før sengetid, og prøver å spise litt før du sover. Tom mage kan forstyrre søvnen, men så kan en altfor full en. I tillegg kan acid reflux syndrom utvikle hvis du sover ofte på full mage. En diett av øvelsen kan også forbedre din generelle helse og søvnhygiene: sørg for å konkludere med tung trening minst tre timer før sengetid. Hvis du har mye stress i livet ditt, arbeide på måter å redusere det, så stress kan ha en negativ innvirkning på din evne til å sove godt.

  • Søvnmangel kan bli hjulpet ved å stikke til en søvn tidsplan.
  • Tar naps i løpet av dagen negativt påvirker natta sover.
  • Kommer til å sove og våkne opp på samme tid hver dag kan gjøre deg mer uthvilt.
  • Søvnhygiene kan forbedres ved å flytte TV ut av soverommet.
  • Personer som har problemer med å sove kan påta søvnhygiene anbefalinger.
  • Folk bør unngå å bruke datamaskiner og annen elektronikk i sengen.
  • Noen mennesker forbedre sin søvn hygiene ved å holde sitt soverom kjølig og godt ventilert.