Hvordan kan jeg Forbered deg på en Pilates klasse?

July 25  by Eliza

Pilates er en strekk og mosjon regime som fokuserer på kjernemuskulaturen i magen. Det er spesielt effektiv i å trene musklene i mage, hofter og lår uten å forårsake bulking av musklene. Det finnes mange forskjellige typer av Pilates klasser, noen som involverer komplekse maskiner og individuell veiledning. Den vanlige typen klasse innebærer matte arbeid og er tatt med andre i enten en dans eller pilates studio eller helsestudio. Denne forklaringen vil fokusere på hvordan å forberede seg på en pilateskurs i matte klasse innstilling.

Det første du må ha for en Pilates klasse er en matte. Noen treningssentre kan tilby matter, men hvis du har tenkt å ta mye av klasser, eie din egen er å foretrekke. Skulle du velge å bruke gymâ € ™ s matte, ta med et håndkle for å dekke det. Pilates matter er lik yogamatter, men har en tendens til å være tykkere. Noen trekk innebærer rulle på korsryggen, og den ekstra tykkelsen gir ekstra demping for slike trekk.

Pilates bruker en bestemt form for pust som skiller seg fra andre typer trening. Åndedrag er inhalasjoner og exhalations som regnes i en langsom 4 (1000, 2000, 3000, 4000). Avhengig av instruktør, kan du puster gjennom nesen, eller varierer puste gjennom nesen og munnen. Det kan være lurt å rådføre seg med en instruktør om hans eller hennes preferanser.

Breathing bør ikke være treg abdominal pust av yoga. I stedet pusten bør fylle lungene, men ikke heve magen, som fortsatt er strammet under øvelser. Hvis du har tatt yoga klasser, kan praktisere puste være spesielt viktig når du forbereder deg for en Pilates klasse.

Som yoga, bør Pilates klær være komfortabel, men ikke så løs at instruktøren ikke kan se din form. Noen foretrekker å ha en yoga stil bukse og en tank topp, så instruktøren kan rette opp eventuelle stillinger som er galt. Hvis du dona € ™ t ha de riktige klærne, ita € ™ s verdt å investere litt i passende treningsklær for en Pilates klasse. Pilates er vanligvis praktiseres i sokker, så du kan også være lurt å kjøpe de som har grep på bunnen slik at du dona € ™ t slip i stående øvelser. Du kan også øve Pilates i tradisjonelle leotards og tights hvis ønskelig.

Pilates matte kurs noen ganger gjøre bruk av ekstra utstyr som barer eller oppblåsbare baller. Generelt vil instruktøren har dette utstyret på hånden for bruk under klassen. Igjen, kan diskusjon med instruktøren før klassen gi deg beskjed hvis du trenger for å forberede for en Pilates klasse ved å kjøpe ekstra utstyr.

Instruktører anbefaler å avstå fra å spise tunge måltider rett før en klasse. Anbefalingen er å spise en liten lett måltid med litt protein omtrent en time før klassen, siden dette vil gi deg energi uten at du føler overfull. Du bør også ta med flaskevann med deg, siden øvelsene vil føre til at du blir litt dehydrert.

Det anbefales ikke at du forberede en Pilates klasse med DVD-er eller kassetter med mindre du har erfaring med yoga eller dans. Pilates trekk kan være vanskelig å mestre, og modifiserte trekk kan være nødvendig hvis du ikke har fulgt en konsekvent øvelse diett i det siste. Hvis du planlegger å gjøre Pilates trening først og fremst hjemme, er det bedre å ta noen uker med klasser for å få hjelp fra instruktøren på riktig posisjonering før arbeider ut hjemme. Feilaktig plassering kan noen ganger føre til skade, eller i det minste, være ineffektiv i å møte dine fitness mål.

Viktigst, bør du forberede deg på en Pilates klasse ved å konsultere helsepersonell, spesielt hvis du har kjent helsemessige forhold. Pilates er imidlertid ofte brukt i rehabiliterings terapi. Med de riktige modifikasjoner, er det anses å være en av de beste øvelsene, selv for de med skader eller begrenset mobilitet.

  • Sokker er vanligvis bæres når du tar en Pilates klasse.
  • En yogamatte er en lønnsom investering for folk som planlegger å delta på pilates klasser.
  • Det er best å ta med en flaske med vann til pilates klasse.
  • Pilates klær bør tillate brukeren å bevege seg fritt.
  • Det finnes mange forskjellige typer av pilatestimer.
  • Yoga utøvere kan fokusere på å lære de forskjellige pusteteknikk som brukes i Pilates.