Hvordan kan jeg gjøre Meditasjon for vekttap?

Meditasjon er den hundre år gamle praksisen med stilling sinnet til å utvikle et høyere nivå av bevissthet kalt mindfulness. Det er en måte å vise til stede uten dom og for å roe de tilsynelatende stormende vannet i eksistens. Selv om medisinske fagfolk generelt gjenkjenne kosthold og mosjon som veien til å realisere et varig tap av pounds, kan meditasjon for vekttap bidra til å utvikle mønstre av tankene som trengs for å følge en ny bane. Bruke meditasjon for vekttap innebærer å velge riktig form for meditasjon for deg, med tanke på hvor mye og hvorfor du spiser, og være klar over maten selv.

Terapi og medisinering er oftest brukt for å dempe virkningene av skader, depresjon, angst, søvnløshet og dårlig selvtillit. Om lag 10 prosent av den amerikanske befolkningen bruker også meditasjon for å minske effekten av disse sykdommer. Siden overspising er ofte knyttet til noen av disse spørsmålene - tidkrevende å fylle en oppfattet tomrom - en vanlig diett av meditasjon kan hjelpe dieter nøye vurdere de tingene han spiser og hvor mye han spiser.

Bruke meditasjon for vekttap er ikke vanskelig, bortsett fra tildeling 15 til 30 minutter å sitte og gjøre "ingenting". Den totale prosessen med meditasjon bør læres først. Sitt med rett rygg og puste komfortabelt, med øynene lukket. Utøvere bruker ulike metoder for å oppnå en tilstand av mindfulness. Mange hinduistiske tilhengere sang en lett-å-huske mantra, som er hjørnesteinen i transcendental meditasjon. En buddhistisk metode kalles vipassanna, som begynner ved å konsentrere seg om å puste, skifter deretter til en nonjudgmental betraktning av hva tanker kan komme.

Andre typer meditasjon for vekttap involvere subtile bevegelser. Walking meditasjon fokuserer på gang seg selv - de presise bevegelser av kroppen og de omkringliggende elementer - til utelukkelse av distraherende eller selv defeatist tanker. Den kinesiske praktisering av Qi Gong innebærer subtile bevegelser av armer og ben for å bringe tankene mer i konsert med kroppslige behov.

Når det grunnleggende er mestret og en foretrukket metode som velges, med fokus en rutine for meditasjon for vekttap kan forekomme. Når det er på tide å vie sinnet til et enkelt objekt, vil et bilde av din perfekte kroppen nok eller utseendet på et sunt måltid. Hvis et måltid er i ferd med å bli fortært, meditere på vei maten ser og vil føle å bli spist. Dette vil bidra til å utvikle en naturlig forståelse av hvilken type diett for å gå ned i vekt. La dette mindfulness strekker seg inn i spising av hvert måltid. Spis sakte og bevisst, noe som vil hjelpe kroppen informere raskere sinnet når den er full.

Chant et mantra rettet spesielt til vekttap. Et eksempel: "Om ... og jeg vil løse for å spise bare når sulten og bare til fordel for min kropp, sinn og sjel." Skriv ut en kort, personlig bekreftelse, huske det og stille gjenta det under meditasjon å bore et sunt, livgivende budskap inn i hjernen.

• Bruke meditasjon for vekttap kan være effektive.
• Meditasjon kan bidra til å lette angst involvert i vekttap.
• Bruke meditasjon for vekttap innebærer å velge riktig form for meditasjon, med tanke på hvor mye du spiser, og være klar over hva slags mat selv.