Hvordan kan jeg hjelpe mitt barn komme i form?

April 14  by Eliza

Når barnet får komme i form er ikke alltid lett, men dagens statistikk om barndommen fedme er grunn til alarm. Spesielt når barna er fortsatt ung, kan du arrestere ekstra vektøkning før det begynner å bli en livslang problem, men du må ha en delikat berøring slik at de ikke skam et barn eller skape overflødig bekymring for kroppsbildet. Det er mange tips som kan hjelpe deg å få et barn i form uten å forårsake tap av selvfølelse.

Først, hvis et barn er svært overvektig, bør du sannsynligvis ta denne saken opp med barnets lege. En lege kan se på visse risikofaktorer for fedme, skjerm for noen sykdommer som er mer sannsynlig å skje i den overvektige, og gi anbefalinger om kosthold og mosjon. Å få medisinsk råd er et viktig første skritt i å hjelpe barnet ditt komme i form, og det kan gi deg nyttige retningslinjer å følge for å fremme en sunnere livsstil for barnet ditt. Det er også en god idé å ha en generell fysisk som vil fjerne barnet ditt til å delta i idrett og aktiviteter.

Du kan da være lurt å se på to faktorer: kosthold og mosjon. Hva spiser barnet ditt og hvor ofte, og hva aktivitetsnivå gjør barnet ditt har? Hvis som mange barn, du barnet foretrekker stillesittende aktiviteter - lesing, TV-titting, videospill spiller - og sjelden spiller aktivt, til det første skrittet hjelpe barnet komme i form restrukturerer aktivitet tid til å fremme en mer aktiv livsstil. Du kan sannsynligvis ikke forvente at barnet vil gjerne løpe rundt i huset eller gjøre calisthenics bare fordi du sier det. I stedet vil du virkelig ønsker å gi tanke til hvordan du kan skape mer aktivitet i dag.

For eksempel bør du vurdere å legge en daglig spasertur eller sykkeltur med barnet ditt. Dette kan være en god tid til å diskutere den dagen, dele om skole, eller bare lytte til barnet snakke. Ofte ganger barn er glade for å være aktiv hvis de får foreldrenes oppmerksomhet samtidig. Bare holde et høyt tempo som du vandre og snakke, og satse på omtrent 30 minutters gange per dag.

I tillegg finne ut om barnet ditt ønsker å prøve noen idretter. Det er mange forskjellige idretter som barnet kan lære om, så ikke bare tenke tradisjonelt her. I stedet vurdere ting som kampsport, ballroom dancing, svømming, eller annen fysisk rettet aktivitet barnet ditt ønsker å forfølge.

Når du har mer tid til å vie til et barn, struktur aktive familieaktiviteter. For eksempel planlegger en dag svømming eller båtliv - padle eller roing - vil gi stor aktivitet, og vil hjelpe et barn komme i form lettere enn en dag å se på film. Vekselvis, roller skate på en favoritt park, eller besøk festivaler eller messer, eller til fornøyelsesparker, der du kan gå hele dagen. Du trenger ikke å ta bort et barns stillesittende vaner helt; bare prøve å variere disse med fysisk aktivitet på flere timer i helgene og minst en halv time med jevn trening på hverdager.

Det er mye lettere å hjelpe et barn komme i form hvis foreldrene er modellering aktiv atferd og delta med sine barn. Hvis komme i form blir et familiearrangement, og er fokus for helgeaktiviteter, barn er mye mer sannsynlig å ønske å delta, men du kan høre noen klynking underveis. Likeledes må du vurdere hvordan å modellere gode spiseatferd for barnet ditt.

Generelt bør du ikke ha tonnevis av stekt mat, pakket mat, og høye kalori mat i huset. Forby brus og saft, og tilbyr lettmelk i stedet. Barn liker å snack, og når de er i vekst spruter, de er veldig ofte sulten, så har rikelig med lav kalori snacks som frukt og grønnsaker på hånden for å tilfredsstille. Verve dine barn i å tilberede måltider, og planlegging av menyer og shoppingturer, og ikke glem at du trenger å delta fullt ut i noen diett planer selv. Har ikke tenkt å sulte et barn, men har tenkt å tilby tre sunne måltider om dagen, og masse sunn og lav fett snacks.

Når familier jobber sammen for å hjelpe et barn komme i form, og alle familiemedlemmer er deltakere i mosjon og sunt kosthold, er barnet ikke sannsynlig å føle at han eller hun er alene om å måtte leve mer sunt. Faktisk, bør barnets vekt eller grad av fysisk form ikke være et tema for familie diskusjon eller den viktigste saken. Unngå dette emnet ved å hevde med rette at hvert medlem av familien vil ha nytte av et sunnere og mer aktiv livsstil.

  • Kutte ned på høyt kalori snacks kan hjelpe barn håndtere fedme.
  • Gangavstand fra ride å ri på en fornøyelsespark er en enkel måte å hjelpe et barn komme i form.
  • Begrense hvor ofte barna spiser stekt mat kan bidra til å få dem i form.
  • Sykling kan bidra til å få et barn i form.
  • Drikker lettmelk i stedet for brus eller juice er en måte å hjelpe et barn komme i form.
  • Foreldre og barn kan valse skate sammen på en favoritt park.
  • Et fokus på barndommen fitness kan bidra til å hindre barndommen fedme.
  • Som voksne, barn må trene for å opprettholde en sunn body mass index (BMI).
  • Forskning viser at barn har en tendens til å spise mer grønnsaker og sunn mat på familieorienterte måltider.
  • En aktiv livsstil er en viktig del av en sunn barndom.
  • Tilbyr sunne måltider kan hjelpe et barn til å komme i form.
  • Tilbyr bedre mat valg oppfordrer god helse og gir drivstoff for voksende organer.