Hvordan kan jeg Nedre kortisolnivå?

February 20  by Eliza

For å senke kortisolnivå i kroppen, kan en individuell prøve flere strategier, som å spise en balansert diett og spise måltider med jevne mellomrom. Det er også viktig for enkeltpersoner å få nok søvn for å kunne lavere kortisolnivå. Trener og praktiserer avstressende aktiviteter er også gode metoder å bruke. Det er også noen kosttilskudd som du potensielt kan ta for å hjelpe lavere kortisolnivå.

Kortisol er et hormon som er skapt naturlig i kroppen. Dette er et hormon som folk trenger for å fungere skikkelig; men når kortisol kommer til et visst punkt, kan det være skadelig. Økt kortisol kan føre til en rekke problemer, for eksempel hjertesykdom, vektøkning, og høyt kolesterol. Kortisol er knyttet til stress, og med så mange stressa mennesker i samfunnet i dag, det er mange som kan ha nytte av å redusere kortisolnivå i kroppen.

En av de mest fordelaktige strategier for å opprettholde de riktige kortisolnivå er å spise en balansert diett. Du bør prøve å spise sunn mat som frukt og grønnsaker, magert kjøtt og meieriprodukter. Du bør også holde seg borte fra å spise for mange karbohydrater som det kan føre til forhøyede kortisolnivåer. I tillegg til å spise sunn mat, bør du også prøve å spise regelmessig. I stedet for å hoppe over måltider og deretter gjøre opp for det senere, prøver å spise mindre, regelmessige måltider i løpet av dagen.

Å få en god natts søvn er også viktig når du ønsker å senke kortisolnivå. Mange mennesker ikke får nok søvn til å tillate kroppen å fungere skikkelig. Når folk får sju eller åtte timer søvn hver natt, vil deres kortisolnivåer reduseres naturlig.

Regelmessig trening er noe annet som kan hjelpe dine kortisolnivå. Du bør prøve å trene tre eller fire ganger hver uke i ca 45 minutter hver økt. Noen mennesker tar det til det ekstreme og trene mer, men hvis du er over toget, kan det faktisk føre til høyere kortisolnivå.

Du kan også vurdere å engasjere seg i stress redusere aktiviteter. Det er mange ting som du kan prøve, for eksempel yoga, meditasjon og pusteøvelser. Reduksjon av stress kan redusere mengden av kortisol som er opprettet i kroppen.

Det er flere kosttilskudd som du kan ta som er designet for å senke kortisolnivå i kroppen. Disse kosttilskudd kan komme i pille eller flytende form. Det er en god idé å snakke med en lege eller apotek før du tar et kosttilskudd for å være sikker på at de er trygge.

  • De kortisolnivå i blodet pigg når en person er under stress.
  • Yoga kan redusere kortisolnivå ved lindrende stress.
  • Få nok søvn kan senke kortisolnivå.
  • Forskning har funnet at å ta regelmessige naps kan redusere stress og lavere kortisolnivåer.
  • Kronisk stress kan føre til at kroppen til å overprodusere kortisol og andre stresshormoner.