Hvordan kan jeg øke Ankel Fleksibilitet Do?

May 3  by Eliza

Ankel fleksibilitet er avgjørende for ytelsen i de fleste idretter - spesielt de som involverer løping, hopping, eller snu. For mange idrettsutøvere og trenere, men viktigheten av ankelen fleksibilitet er ofte oversett til fordel for andre, større muskler og ledd grupper. Ankel fleksibilitet er viktig for den gjennomsnittlige gym-goer også, og for rehabilitering pasienter utvinne fra en skade. Utføre ankel rotasjoner og stretching kan være effektive måter å øke ankelen fleksibilitet.

Øvelser for å forbedre ankelen fleksibilitet ofte innebære å styrke muskler og sener rundt ankelen. Økter også arbeide for å forbedre ankelen utvalg av bevegelse, og kan også forbedre felles og muskel helse. Fleksibilitet trening kan også bidra til å forhindre skader.

En populær strekning er plantar fleksjon. For å utføre denne strekningen, sitte med kneet rett og peke tærne mot gulvet, følelsen strekningen i toppen av foten og ankelen. Strekke til det begynner å føle ubehag, eller du kan ikke bevege foten videre. Hold i 15 sekunder, og slipp. Denne strekningen kan også utføres mens du står opp, flytte mellom å ha føttene flatt på bakken og står på spissen tærne. Det motsatte av denne strekningen, trekke tærne opp mot din shin, kan strekke baksiden av ankelen.

Enkle ankel rotasjoner kan hjelpe med ankelen fleksibilitet også. Sittende på en benk eller stol, løfte foten opp fra gulvet og peker tå. Fortsett å peke tærne mens du roterer foten i en sirkel til høyre. Gjenta rotasjon i den motsatte retning også. Sørg for å peke tærne og strekke så langt det er behagelig for en maksimal strekning. En morsom variant av denne øvelsen er å peke tærne og spore hver bokstav i alfabetet i luften.

Visse kalv strekninger kan også bidra til å forbedre ankelen fleksibilitet. Ved å forbedre fleksibiliteten i musklene rundt ankelen, kan ankelen bli sterkere og få et større potensial for omfanget av bevegelse. Denne ekstra styrke kan også gi mer støtte for ankelen. Å strekke akillessene og kalv, stå med hendene trykke mot en vegg og utvide ett ben tilbake. Trykke hælen i gulvet; for en dypere strekk, forlenge beinet lenger tilbake og helle i litt. Hold i 15 sekunder og gjenta med det andre benet.

For hver av de ovennevnte øvelser, begynner med ett sett med ti repetisjoner, med mindre du føler smerte eller en lege har fortalt deg noe annet. Gradvis bygge til tre sett med ti representanter. Stretching skal normalt ikke være smertefullt. Mange treningssentre har personlige trenere for å hjelpe hvis du har spørsmål, eller du kan ta kontakt med lege før du starter en ny øvelse ruting.

  • Forbedre ens ankel fleksibilitet kan redusere risikoen for skader under trening.
  • Skikkelig strekk i ankler kan øke fleksibilitet, omfanget av bevegelse og styrke, som alle kan bidra til å forhindre skader under trening.
  • Praktisere yoga kan bidra til å forbedre ankelen fleksibilitet.
  • Ankel strekninger bør foretas før dans.
  • Visse kalv strekninger kan bidra til å forbedre ankelen fleksibilitet.