Hvordan kan jeg redusere min daglige sukkerinntak Do?

September 24  by Eliza

Det er mange måter å redusere det daglige sukkerinntak. En måte er å lese mat etiketter og unngå de som har tilsatt sukker. Du kan også redusere sukkerinntak ved å velge naturlig søte matvarer som frukt i løpet av usunne valg som cookies. Gradvis kutte ned på mengden av sukker du legge til mat kan hjelpe så godt. I tillegg kan du vurdere å bruke kunstige søtningsmidler i mat og drikke.

En av de beste måtene å redusere det daglige sukkerinntaket er å lese ingrediens etiketter på maten du kjøper. Mange forberedt og junk mat har tilsatt sukker, så unngå disse matvarene er et skritt i riktig retning. Det er viktig å huske på, men at disse produktene kan ha sukker i dem, selv om ordet sukker er ikke på ingredienslisten. I stedet kan etikettlisten fruktose, laktose, sukrose, glukose eller dekstrose, som alle typer sukker. Hvis listen inneholder en ingrediens som maissirup eller maltose, betyr dette også at matvareproduktet inneholder sukker.

Du kan ha problemer med å senke inntaket av sukker hvis du begjærer søtsaker på en jevnlig basis. Du kan imidlertid håndtere dette ved å velge sunne søtsaker. For eksempel kan du erstatte frukt for cupcakes og blidgjøre te med honning i stedet for raffinert sukker. Det er viktig å huske på, men at disse matvarene ikke inneholder sukker. Denne type sukker er sunt, imidlertid, og mindre sannsynlighet for å bidra til helseproblemer enn raffinert sukker.

Redusere det daglige sukkerinntak kan også vise seg å være lettere hvis du sakte avvenne deg fra det. For eksempel, hvis du vanligvis satt tre teskjeer (ca 14,78 ml) sukker i teen, kan du prøve å kutte tilbake til to teskjeer (ca 9,85 milliliter) først og deretter fortsette å redusere. Du kan prøve dette gradvis reduksjon med andre forbruksvarer også. For eksempel kan du finne at din favoritt informasjonskapsler er fortsatt fristende hvis du bake dem med mindre sukker.

Du kan også ta skritt for å redusere det daglige sukkerinntak ved å velge redusert sukker matvarer. Du kan for eksempel velge iskrem som ikke har noe tilsatt sukker eller redusert sukker frokostblanding. Faktisk, mange dagligvarebutikker bære en rekke redusert sukker elementer. Tilsette kanel eller vanilje til matvarer som har reduserte mengder av sukker kan i noen tilfeller hjelpe til å tilsløre forandring i smak.

Kunstig søtstoff kan også hjelpe deg til å redusere det daglige sukkerinntak. For eksempel kan du kjøpe kaker og brus laget med kunstige søtstoffer. Du kan også kjøpe kunstige søtstoffer til bruk i egen matlaging. For eksempel kan du bruke en kunstig søtningsmiddel i kaffe, så vel som når du bake en kake hjemme.

  • Demerara sukker.
  • Mange junk mat har store mengder sukker.
  • Lese ernæring etiketter kan bidra til å redusere daglig sukkerinntak.