Hvordan kan jeg slutte å drikke koffein?

May 28  by Eliza

For mange mennesker som er interessert i å leve et sunnere livsstil, kan overvinne koffein avhengighet bli en mellomliggende mål. For mye koffein i kostholdet kan føre til magesyke, irritabilitet, nervøsitet, panikkanfall og andre lidelser. Designer kaffedrikker kan også legge uønskede kalorier og fett i kostholdet. Men hvordan kan du stoppe å drikke koffein når du har kommet til å avhenge av den for energi? Heldigvis skjer koffein tilbaketrekning i fem dager eller mindre med de fleste, og det er ting du kan gjøre for å lette veien.

Først, ikke slutte å drikke koffein cold turkey. Lette av det over en periode for å unngå abstinenssymptomer som hodepine og kvalme. Dette gradvis prosess vil gi kroppen din tid til å komme seg og kompensere for den manglende stimulerende.

Hvis kaffen er din vice, en god måte å slutte å drikke koffein er å avvenne deg av ved å blande din vanlige brygg med koffeinfri å gjøre "halv-caf" kaffe. Nesten hver smak av kaffe i dag er laget i koffeinfri, som fortsatt inneholder en liten mengde koffein. Ved å legge en 50/50 blanding av koffeinholdige og koffeinfri male sammen i kaffetrakter, er du i hovedsak å kutte koffein inntak i halvparten uten å ofre din kaffe. Du kan også blande smaker som vanlig vanilje mutter crème og koffeinfri karamell trøffel for en smakfull godbit. Hvis kaffen er ferdig på jobb, ta med koffeinfri hjemmefra i en mugge eller termos. Fylle koppen halvveis med koffeinfri før toppet det hele med kaffe fra arbeid.

En brus som drikker kan prøve ulike varianter av koffeinfri brus til du finner en du liker. Soda laget med Splenda ™ vil ikke innføre sukker i kroppen din, noe som gjør det lettere å sparke koffein vane, opprettholde normale blodsukkernivået, og holde kalorier ned. Kullsyre, smakstilsatt vann er en annen alternativ, og tygge sukkerfri tyggegummi kan også hjelpe. Skjær tilbake koffein ved å ha en koffein-fri alternativ annenhver gang du kommer for en drink.

Når du gjør beslutningen om å slutte å drikke koffein være sikker på å ta vare på deg selv ellers. Få nok søvn, slik at du våkner uthvilt, og husk at trening er en naturlig stimulerende. Selv mild trening gjøres regelmessig vil hjelpe "starte opp" kroppens naturlige helbredende prosesser, motvirke lethargic følelser som kan oppstå ved å redusere inntak av koffein. Jo mer du trener (innenfor rimelighetens grenser) jo bedre du vil føle. Hvis du har fysiske begrensninger, ta kontakt med legen din eller en kvalifisert trener for riktig diett.

Kosthold er også viktig for å opprettholde energi og en følelse av velvære. Unngå blodsukkersvingninger ved å spise balanserte måltider med gode kilder til protein, sunne karbohydrater og korn, og gå lett på godteri ved å la frukt for å fylle behovet. Kroppen din skal produsere all den energien du trenger når balansert og sunt.

Ved å gjøre disse endringene, bør du være i stand til å slutte å drikke koffein med liten eller ingen dårlig effekter. Etter en uke med å kutte koffein i to, redusere det et skritt videre, og så videre og så videre, helt til du slutter å drikke koffein alle sammen.

Noen foretrekker å slutte å drikke koffein på en gang, i stedet for å ta den gradvise vei. Heavy brus eller kaffe drinkers som slutter å drikke koffein cold turkey normalt oppleve en hodepine med mulig kvalme i 2-5 dager, hvoretter kroppens hjernens kjemi normaliserer. Andre bivirkninger av koffein tilbaketrekking inkludert apati og mild depresjon kan ta lengre tid å riste uten fordelene med et godt kosthold, hvile og trening.

De fleste eksperter er enige om at moderat inntak av koffein på 100-300 milligram (mg) per dag utgjør ingen betydelig helserisiko for voksne, med noen mennesker er mer følsomme enn andre til stoffet. En gjennomsnittlig kopp drypp kaffe inneholder 100-135 mg koffein, mens en kopp koffeinfri kaffe inneholder 2-5 mg. Brus varierer 34-55 mg i koffein, avhengig av merke, med koffein-fri brus som ikke inneholder koffein.

  • Espresso inneholder mer koffein enn kaffe.
  • Vanlige symptomer på koffein tilbaketrekning er kvalme og oppkast.
  • Velge kamille te er en god måte å lindre koffein fra kostholdet.
  • Energidrikker inneholder koffein.
  • En kopp drypp kaffe kan ha opp til 175 mg koffein.
  • Koffein tilbaketrekning kan skje i løpet av fem dager eller mindre.
  • Et glass koffeinfri brus.
  • Tygge sukkerfri tyggegummi kan hjelpe bekjempe suget etter koffeinholdige drikker.
  • Drikker mer vann kan hjelpe folk prøver å kutte ned på koffein.