Hvordan kan jeg stoppe Alvorlige leggkramper?

April 21  by Eliza

Det finnes flere vanlige anbefalte måter å stoppe alvorlige leggkramper. Vanligste umiddelbare løsninger for når leggkramper oppstår inkludere gå eller raskt flytte benet frem og tilbake, og deretter heve beinet. Lys stretching og lett massere beinet i den trange området er også en vanlig rask løsning for beinet kramper.

En dyp leg stretch kan også lette alvorlige leggkramper. Den mest effektive måten å gjøre dette på er å sitte på bakken med trange ben forlenges ut flat foran deg. Rett benet og bøy foten mot kneet. Grab tærne og dra dem mot kneet, og hold stillingen i rundt 30 sekunder. Du skal føle leggmusklene stretching.

Etter 30 sekunder, slipper tærne og slappe av foten din til du ikke lenger føler en strekk. Gjenta denne prosessen med å strekke og hvile beinet til kramper følelse er borte. For mer vedvarende kramper, ta en varm dusj eller badekar og deretter massere beinet med is inntil kramper har opphørt.

Mens du strekker og beveger bena når kramper oppstår er vanlige reparasjoner for alvorlige leggkramper, finne en måte å unngå kramper i første omgang er vanligvis langt mer gunstig. I mange tilfeller kan de faktiske årsaker til leggkramper sjelden være knyttet til noen bestemt trigger. En av de vanligste årsakene til muskelkramper er dehydrering, så bor hydrert er en av de vanligste legemidlene for alvorlige leggkramper. Dette kan gjøres ved å drikke 6-8 glass vann daglig, samt unngå alkoholholdige drikker og de som er høy i sukker.

Vannstand er ikke den eneste kosttilskudd modifikasjon som kan gjøres for å avhjelpe alvorlige leggkramper. Lave nivåer av kalium kan også bidra til beinet kramper. Modifisere kostholdet til å inkludere kaliumtilskudd eller høy-kalium matvarer som bananer kan bidra til å forhindre kramper, så vel.

Mat-relaterte problemer til side, kan kramper i bena noen ganger være forårsaket av andre problemer, for eksempel langvarig sitting eller sitter i stillinger som begrenser blodstrømmen, stående over lengre tid på hardt underlag, eller generelle fysiske lidelser som flate føtter. Leggkramper kan også være forårsaket av mer alvorlige helsemessige lidelser som hypoglykemi, diabetes, anemi, og skjoldbruskkjertelen og endokrine lidelser. Noen medisiner kan også forårsake alvorlige leggkramper.

Daglig strekking av ben eller lett trening som ergometersykkel eller jogge på stedet i flere minutter før du sovner kan forhindre kramper fra utviklingsland i løpet av natten, som er den vanligste tid for alvorlige leggkramper oppstår. Dette er spesielt viktig for de som dona € ™ t får mye mosjon i løpet av dagen. For de som ikke gjør øvelsen, vannlevende øvelser er svært gunstig i conditioning leggmusklene for å unngå kramper. Støvler modifikasjoner, som å bruke mer polstrede og støttende fottøy eller legge ortopediske innleggssåler, kan også redusere kramper.

  • Bor hydrert forebygger kramper.
  • Sko sålene kan bidra til å lindre smerter forårsaket av leggkramper.
  • Masserer noen ganger hjelper lette leggkramper.
  • Hypoglykemi kan føre til kramper i bena.
  • For å lette alvorlige leggkramper, ta tak i tærne og dra dem mot kneet, så hold i 30 sekunder.
  • En dyp leg stretch kan bidra til å lette en etappe krampe.