Hvordan kan jeg stoppe et panikkanfall Do?

July 18  by Eliza

Panikkanfall kan gripe noen midt i nesten enhver aktivitet. For den gjennomsnittlige person, de bare oppstå under ekstreme situasjoner der stress eller spenning. For de som lider av panikklidelse, kan de forekomme i løpet av noen verdslig aktivitet fra kjøring til å se på TV, så lære å stoppe et panikkanfall er en viktig ferdighet. De fleste leger anbefaler en rekke tiltak som involverer selvkontroll og disiplin til å stenge ned angrepet.

For å forstå hvordan å stoppe et panikkanfall, er det viktig å forstå hva man er. Et panikkanfall oppstår når for mye adrenalin inn i kroppen. Noen anledninger krever denne rush av adrenalin, siden dette er det hormonet som forbedrer kroppens reaksjon på kriser. Hjernen registrerer en nødsituasjon og sender en melding til binyrene til å sende adrenalinet pumpe gjennom kroppen, som i sin tur øker hjertefrekvensen, og åpner blod og luftfartøyer. Adrenalin er helt på plass i ca tre minutter og forblir der til kroppen frigjør nødsignal, da adrenalinet brenner av og kroppen går tilbake til normale forhold.

Panikkanfall oppstår når kroppen sender et nødsignal i urettmessig situasjoner, eller er ute av stand til å slå av signalet når nødssituasjonen er avsluttet. Kroppen fortsetter å produsere adrenalin, og kan føre til forhøyet puls og pust, noen ganger fører til hyperventilering. Mange som lider av panikkanfall hevder at i det øyeblikket, føler de seg som om de kommer til å dø.

De fleste eksperter er enige om at for å stoppe et panikkanfall, må den lidende lære å kontrollere hjernen, og stenge ned nødsignaler gjennom viljestyrke. Det finnes en rekke teknikker som brukes, men de fleste kommer ned til fire grunnleggende trinn. Personen må erkjenne angrepet, distrahere hjernen bort fra de negative tankene, puste, og refokusere.

Da angrepet først begynner, er det viktig å erkjenne hva som skjer. Panikkanfall tendens til å eskalere raskt og det er best å plukke opp på signaler om at man begynner så snart den første anelse begynner. Lider rapporterer at tanker umiddelbart gå i minus når et panikkanfall begynner, med tanker som "Jeg kommer til å dø" og "Jeg kan ikke stoppe dette" å være blant de vanligste. For å stoppe et panikkanfall, må disse tankene bli stengt siden de er i hovedsak å sende nødsignal til kroppen. Noen foreslår tenker "stoppe" over og igjen mens andre anbefaler betryggende utsagn som "jeg blir bra," eller "Jeg kan gjøre dette."

Siden et panikkanfall vil selvsagt åpne luftveiene, er dyp pusting er nødvendig for å roe kroppen og hindre hyperventilering. Når angrepet har begynt å slå ned, er det best å se tilbake og vurdere hva de utløser kan ha vært, og til raskt å refokusere på en aktivitet som er atskilt fra det trigger. Hvis det ikke er mulig, for eksempel når du er i midten av en trafikkork, opprettholde flyten av beroligende og positive tanker. Andre teknikker inkluderer dyp pusting mens kanskje distraherende hjernen med musikk, eller en bok på tape. Ved hjelp av enkle trinn som disse, har de fleste lider funnet det lettere å stoppe et panikkanfall enn forventet.

  • Panikkanfall tendens til å eskalere raskt.
  • Dyp pusting kan bidra til å avlaste et panikkanfall.
  • Panikkanfall er plutselige, svekkende anfall av intens frykt.
  • Panikkanfall noen ganger føre til hyperventilering, som er noen ganger behandles ved å puste inn i en papirpose.
  • Adressering den underliggende årsaken til angstlidelse er avgjørende for å behandle et panikkanfall.