Hvordan kan jeg styre Nikotin Cravings?

January 7  by Eliza

Dessverre, for mange mennesker som slutter å røyke, overvinne en nikotinavhengighet er veldig vanskelig. Selv når du bruker noen form for nikotin erstatning terapi, kan nikotin suget være vanskelig å håndtere. Noen eks-røykere har disse cravings for måneder etter at de sluttet å røyke. Å håndtere disse cravings, kan du prøve å vente det ut, slappe av, få en endring av natur, eller starter en ny hobby.

En av de første bitene av råd som mange leger gir til folk som arbeider med nikotin suget er å vente det ut. Hver craving slutt går bort, selv om noen kan ta litt lengre tid enn andre. Når du får en sterk trang for en sigarett, løse å vente i minst ti minutter. På slutten av at ti minutter, hvis suget fortsatt ikke har sunket, gjenta prosessen til suget forsvinner helt.

Avslapping teknikker kan være svært gunstig for folk som går gjennom Nikotin tilbaketrekning og craving en sigarett. Sjansene er, når du er stresset, vil du komme til en sigarett. Det er et par enkle avspenningsteknikker som du kan gjøre omtrent hvor som helst når som helst for å roe deg ned.

En avspenningsteknikk innebærer avslappende muskelgruppene i kroppen din en om gangen. For å gjøre dette, sitte komfortabelt, og begynne ved å slappe av tærne. Arbeid deg oppover kroppen din, helt avslappende hver muskelgruppe fra tærne til nesen. Pusteøvelser kan også hjelpe administrere nikotin suget. Tar ti langsomme, dype åndedrag kan avlaste stress raskt, hindrer deg fra å tenne opp en sigarett.

Mange røykere lyse opp i visse steder eller til visse tider av vane, så en endring i naturen kan bidra til å administrere nikotin suget. Hvis du har en tendens til å lyse opp når du har en drink i en bar, gå utenfor for noen få minutter kan bidra til å dempe den trang. Røyke en sigarett etter middag eller mens du ser på TV er også svært vanlig. Å håndtere en sterk nikotin suget til tider som disse, prøv å gå en tur eller lese i stedet.

Enhver form for aktivitet eller hobby som gjør det vanskelig for deg å røyke er flott når du arbeider med nikotin suget. Legene vurdere utøve en flott måte å komme forbi disse cravings. Turgåing, løping, svømming, basketball eller tennis er alle flotte aktiviteter som ikke bare vil hjelpe deg med å administrere dine krav, men også til nytte for deg i en rekke andre måter. Aktiviteter som holder hendene opptatt anbefales også når du forsøker å takle nikotin suget. Prøv å plukke opp en ny hobby, som tegning, trearbeid, eller origami.

  • Skråtobakk.
  • Røykeslutt kan i stor grad redusere risikoen for en rekke av røykerelaterte helseproblemer.
  • Nye hobbyer, som origami, kan bidra til å administrere nikotin suget.
  • Nikotinplaster hjelpe noen individer holde nikotin suget i sjakk.
  • En kronisk røyker kan oppleve nikotin abstinenssymptomer når han slutter.