Hvordan kan jeg styrke mitt External obliques?

October 3  by Eliza

En person som ønsker å styrke sine eksterne obliques kan gjøre det med abdominal trening. De eksterne obliques er muskler som er plassert på begge sider av kroppen, og strekker seg fra den nedre ribbe området ned til bekkenområdet. Disse musklene bidra til å gi ribbeina, ryggrad, og bekken området stabilitet og oppkvikkende evne. De eksterne obliques også gi folk fleksibilitet og bidra til å gjøre bøye og vri mulig.

En måte å styrke de eksterne obliques er ved å utføre side bend. For å utføre denne øvelsen, kan en person starte ved å stå med føttene plassert skulder bredde hverandre. Han bøyer seg i midjen, senke sin venstre skulder og venstre hånd ned mot gulvet. Til slutt står han opp og går tilbake til sin ordensstartposisjon før du gjentar den samme øvelsen med høyre side av kroppen hans. For å styrke disse musklene, kan en utøver utfører denne øvelsen flere ganger for hver side av kroppen.

En annen øvelse for de eksterne obliques er den stående rotasjon. For å utføre denne øvelsen, trenger en person en øvelse band som er plassert på samme nivå som hans midje. Med føttene plassert en skulderbredde fra hverandre, bør sykkelen begynne med bandet på venstre side av kroppen hans og håndtaket holdes fast i sin venstre hånd, mot sentrum av hans venstre bagasjerommet. Med riktig håndtak i sin høyre hånd, skal han roterer kroppen hans mot høyre, trekke spenningen av bandet stramt. Han kan skifte side etter å ha fullført flere repetisjoner.

Side crunches blir ofte brukt til å målrette både eksterne og interne obliques. Til å begynne side crunches, ligger en mosjonist ned på gulvet og slår bena til den ene siden, og pass på å snu bevegelse stammer fra midjen hans. Deretter legger hånden bak hodet, løfter han hodet opp fra bakken; hendene skal bare støtte hodet, ikke dra den opp. Endelig senker han hodet tilbake til bakken og gjentar hode-løfte motion flere ganger. Når Hea € ™ s ferdig med den ene siden, bør han gjenta øvelsen med den andre siden av kroppen hans.

En mosjonist kan også finne at twist crunches gir en effektiv trening for de eksterne obliques. For å utføre denne øvelsen, ligger en person på ryggen med knærne opp. Med hendene bak hodet for støtte, løfter han hodet oppover og vendinger, bringe sin høyre albue til venstre kne eller hans venstre albue til høyre kne. Hver gang han løfter kroppen hans oppover, berører han en annen kneet. Fullføre en repetisjon krever berøre hvert kne med motsatt albue; Dette kan gjentas flere ganger.

  • De skrå muskler løpe langs sidene av overkroppen nær midjen.
  • Side crunches er en vanlig skrå øvelse.
  • Skrå øvelser som utnytter kronglete bevegelser kan gi gode resultater.