Hvordan kan jeg takle urolige følelser?

June 13  by Eliza

Engstelige følelser kan plage oss alle fra tid til annen. Ita € ™ s ikke uvanlig å bekymre seg for ting som kommende tester, jobbutførelse, oppførselen eller trivsel for et barn, eller mønstre i vår egen adferd som forstyrrer. Mens vi alle kan bekymre seg eller føle engstelig av og til, noen mennesker er mer overbelastes ned med angst, og finne de takle urolige følelser ved å endre sin atferd. Disse endringene kan være til det bedre; hvis du føler deg engstelig om din vekt og begynne å spise et sunt kosthold og trening youâ € ™ re sannsynligvis drar selv, sette engstelige følelser å hvile. Men endringer kan også være til det verre; du plutselig unngå ting i livet ditt fordi deltakelse i disse tingene gjør deg så engstelig.

Angst kan føre til søvnløshet, vanskeligheter med å opprettholde relasjoner, overmedicating med mat, drikke, sex og et cetera, og som nevnt, atferd unngåelse. I alvorlige tilfeller kan angst føre oss til å ha panikkanfall, som kan være utfordrende å overvinne, og til mange mennesker kan føle, når angrepet er i gang, som de er døende eller har et hjerteinfarkt. Men selv angst som rett og slett gjør det vanskelig å sove om natten er nok til å ha en overveldende negativ effekt på livet ditt.

Det finnes en rekke måter å takle urolige følelser. Hvis disse følelsene er gjennomgripende, frata fra dvale, å endre måten du lever livet ditt, eller forårsaker panikkanfall, ita € ™ s god idé å søke hjelp. Først kan det være lurt å se en terapeut, siden det er mange nyttige terapi for å takle urolige følelser. En av de viktigste orde metoder kalles kognitiv atferdsterapi (CBT), som kan hjelpe deg å tenke på og kontekstualisere dine følelser. Angst kan ofte være maske kjernen tro eller traumatiske hendelser, eller dyp sorg. Komme på whatâ € ™ s bak angst med CBT har vist seg effektiv for mange.

Når engstelige følelsene er fortsatt ikke lagt til hvile med terapi alene, kan du bli lider av generalisert angstlidelse eller panikklidelse. Med hjelp fra en psykiater, kan du finne medisiner som vil hjelpe regulere hjernen kjemikalier som skaper altfor engstelige reaksjoner på dagliglivet. Medisinering og CBT brukes sammen for å takle urolige følelser forårsaket av en ekte medisinsk lidelse.

For milde følelser av angst, kan du finne lettelse å snakke med en venn, en rådgiver på skolen, foreldrene dine, en prest, eller en betrodd venn av familien. Det kan også bidra til å vurdere hvordan du reagerer på mild angst. Hvis engstelig følelse årsaken du å skjule i rommet ditt og ikke gå på jobb, youâ € ™ re sannsynligvis bare kommer til å få mer engstelig. I fravær av ekte angstlidelse, er det noen ting som kan hjelpe takle plagsomme følelser.

Først, spise et sunt kosthold og unngå overspising å roe angst. Sekund, ikke medisinere angst med ulovlige rusmidler eller drikking, som raskt kan forverre problemet. Tredje, prøv å få mosjon hver dag. En 30-minutters til time-lang tur bidrar til å stimulere produksjonen av kjemikalier som kan få deg til å føle deg mer avslappet, og hjelpe deg å sove bedre om natten. Meditative øvelser som Tai Chi og yoga kan også være nyttig, og mange opplever bønn, meditasjon eller dype pusteøvelser veldig beroligende for sinnet.

Når disse metodene dona € ™ t hjelpe deg å takle urolige følelser, ser en terapeut. Det finnes hjelp, uansett hvor ille angst gjør at du føler deg. Å nå ut for hjelp, og selv bruker medisiner hvis nødvendig er ikke svakhet, men i stedet er en sterk måte å gjenvinne livet ditt og bli kvitt gripende angst.

  • Dyp pusting kan hjelpe administrere angst.
  • Noen drikker for å ta kanten av av sine engstelige følelser.
  • Mind-body meditasjon, for eksempel tai chi, er en effektiv avstressende praksis.
  • Vedvarende angst kan være et symptom på panikklidelse.
  • Angst kan føre til søvnløshet og overforbruk av medisiner.
  • Noen mennesker opplever at kontemplasjon og meditasjon bidrar til å redusere deres stress og angst nivåer.
  • Folk kan ofte føle seg engstelig når håndtere folkemengdene.
  • Yoga kan hjelpe en person slappe av.
  • Praying kan bidra til å lette sinnet.
  • Personer som er engstelige for sin timeplan kan ofte kontrollere tiden.
  • Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg å takle urolige følelser.