Hvordan kan jeg unngå Hip Pain fra Running Do?

October 9  by Eliza

En av de beste måtene å unngå hoftesmerter fra å kjøre er å strekke grundig før du gjør det. Du bør også sørge for at du har et par sko som gir riktig støtte til føttene og er ikke utslitt. Hvis mulig, prøv å velge en jogge overflate som er myk. Lytt til kroppen din, og ikke over-anstrenge deg; sørg for å stoppe umiddelbart hvis du har skarpe smerter mens du trener.

Lære noen gode strekninger og gjøre dem før løping vil minimere hoftesmerter. I dine strekninger, ønsker du å målrette hoftebøyning, eller ytre lårmuskelen, for å hindre hoftesmerter fra å kjøre. Hvis mulig, prøv å varme opp i tre til fem minutter før du utfører intens trening.

Et par gode joggesko kan også hindre hoftesmerter fra å kjøre. Sko kan være profesjonelt utstyrt for å sørge for at de skal støtte deg. Dette kan være litt dyrt, men kan ofte redusere muligheten for skader på ankler, ben, eller nedre del av ryggen også.

I tillegg til montering rett, atletisk sko bør ikke være utslitt. Generelt sett bør de skiftes ut minst hver 500 miles (804,67 km). Hvis skoene er brukt i en lengre periode, kan sålene ikke har nok demping venstre for å hjelpe deg å unngå hoftesmerter fra å kjøre.

Prøv å velge en myk overflate for å kjøre på. Gode ​​valg er sand, gress, gummi, eller en polstret spor. Hvis det er mulig, unngå å jogge på asfalt eller betong, som disse flatene vanligvis ikke absorbere sjokk godt. Dette betyr at kroppen din må absorbere effekten, som til slutt kan føre til hoftesmerter, shin splinter, eller kneskader.

Jobbe opp til å kjøre lange avstander sakte. Prøv ikke å øke avstanden du kjører mer enn 10% per uke. Hvis du er nybegynner, kan du prøve å trene på et spor slik at du ikke finner deg selv for langt borte fra startpunktet. Gjør du det kan føre til at du jogge lenger enn din kondisjon tillater, og kan føre til en rekke kjører skader.

Slutte å trene umiddelbart hvis du føler hip smerte fra å kjøre. Gå sakte til den er borte, og deretter fortsette å jogge i sakte tempo. Hvis følelsen returnerer raskt eller blir ekstremt skarp, kan det være lurt å oppsøke lege for å være sikker på at du ikke har noen alvorlige skader.

Mange løpere blir motløse når de opplever smerte eller skader mens du trener. Dette fører ofte folk til å gi avkall på en øvelse rutine, noe som kan føre til fedme eller andre helseproblemer. Hvis du vet hvordan du skal hindre hoftesmerter fra å kjøre, kan du være mer sannsynlig å feste med en treningsøkt plan enn de som ikke er forberedt før du gjør det.

  • Kjører lange avstander bør arbeidet opp til sakte.
  • Kvinne kjører på en tredemølle.
  • Hvis en persons hoftesmerter blir verre mens du jogger, bør de trolig bremse deres tempo eller stoppe hvis det ikke går bort.
  • Joggesko bør byttes ut når de blir slitt.
  • Iført de riktige joggesko kan hjelpe med hoftesmerter.
  • Løpere med hoftesmerter bør prøve å finne årsaken.