Hvordan kan jeg unngå nakkesmerter etter å ha sovet?

Nakkesmerter er et vanlig problem som mange mennesker opplever på daglig basis. Denne typen smerte oppstår vanligvis etter halsen, eller cervical ryggraden, er bøyd eller vridd for lenge. Nakkesmerter etter å ha sovet ofte oppstår når en person sover med sin nakke bøyd i en merkelig vinkel. Et individ kan vanligvis unngå denne smerten ved å gjøre noe så enkelt som å endre sin madrass, pute, eller sovestilling.

Riktig madrass er et viktig første skritt mot å forebygge nakkesmerter. De fleste eksperter anbefaler at en madrass være fast å støtte kroppen og hindre ryggraden bøyer ute av form. Madrasser som er for myk eller sagging kan tillate ryggraden bøyer som en person sover. En fast pute-top madrass vil gi den støtte som ryggraden trenger, og det vil dempe kroppen og gir ekstra komfort.

Sannsynligvis en av de enkleste tingene en person kan gjøre for å bidra til å unngå nakkesmerter etter sove er å endre sin pute. En pute som er for lavt kan føre til at hodet til å vippe ned, strekker halsen, mens en pute som er for høy kan føre til at hodet til å vippe opp. Hver av disse sovestillinger kan føre til smerter om morgenen. En ergonomisk eller nakkepute, som kan gi riktig støtte til hodet og forebygge nakke belastning, blir ofte anbefalt. Velge riktig pute, men avhenger ofte av hvilken posisjon en person sover i.

Å sove på ryggen er generelt ansett for å være en av de beste sovestillinger hvis nakkesmerter er et kronisk problem. De fleste som går til å sove på ryggen, men kaste og slå i løpet av natten, og endte opp enten på sine sider eller mager. Når du sover på siden, en pute som ordentlig justerer ryggraden, holde den rett, anses å være avgjørende.

Mage sviller ofte lider nakkesmerter etter å ha sovet fordi hodet er vanligvis slått siden for å unngå ansiktet bli dyttet ned i puten. Denne posisjonen vrir nakkesøylen, og hvis en persons nakke er i denne posisjonen for lenge, kan det føre til smerter og stivhet i morgen.

Folk flest kan egentlig ikke hjelpe hvilken posisjon de ender opp i mens du sover, men det er et par ting som kan gjøres for å unngå de stillingene som fører til nakkesmerter. For eksempel, noen mennesker finner det nyttig å plassere en pute rett ved siden av dem når de går til sengs, som noen ganger kan holde dem fra å rulle på magen. Du kan også sy en tennisball på forsiden eller siden av din pyjamas topp, noe som kan være svært ubehagelig hvis du tilfeldigvis å rulle over på det når du sover. Dette vil som regel føre til at du rulle på ryggen igjen, hindrer en stiv nakke i morgen.

• Ved hjelp av en reisepute holder halsen rett mens du sover.
• Nakkesmerter oppstår vanligvis etter halsen eller cervical ryggraden er bøyd eller vridd for lenge, for eksempel mens du sover.
• De fleste mennesker som sover på ryggen for å lindre nakkesmerter ende opp kaste og slå i løpet av natten.
• En fast madrass anbefales for å forebygge nakkesmerter.
• Posisjonen en person sover i kan potensielt forårsake nakkesmerter.
• Nakkesmerter etter å sove kan reduseres ved å endre ens pute.
• Sover på ryggen regnes som den beste posisjonen for kroniske nakkesmerter.
• Sover i vanskelige posisjoner kan føre til en person å ha nakkesmerter.
• Sy en tennisball til forsiden av en pyjamas topp kan hindre sviller fra å rulle på magen.