Hvordan kan jeg velge den beste Abductor øvelse gjør?

August 27  by Eliza

En bortfører trening kan referere til noen øvelse som tvinger en muskel til å trekke bort fra midten av kroppen. Slike øvelser kan gjøres med flere deler av kroppen, inkludert hofter, ben, skuldre og armer. Begrepet oftest refererer til oppgaver som arbeider de hippe kidnappere, men så velger de beste bortfører starter treningen med fokus på denne delen av kroppen. Alle øvelsene skal begynne og slutte med stretching rutiner for å forebygge skader og fremme muskel utvinning. Til slutt, vurdere å gjøre flere øvelser for hofte Abduktoren å få den beste styrking treningen.

Mange av de bortfører trening metoder fokuserer på å trekke benet bort fra kroppen og holde posisjonen for å tillate at musklene blir vant til belastningen. For å gjennomføre slike øvelser, er vanligvis nødvendig motstand enhet. En bortfører øvelse kan gjøres med en motstand band eller en kabelmaskin, så vel som med ankelvekter. Motstand band er ideell for egentrening samt øvelser mens du reiser; de er kompakte elastiske bånd som kan festes til kroppen og til stasjonære objekter. Velg denne metoden hvis du reiser ofte eller hvis du trenger en enkel måte å trene hjemme.

Kabel maskiner er mye større apparater som er mest sett på treningssentre og treningssentre. Fordelene med å bruke en kabel maskin for en bestemt bortfører øvelsen inkluderer muligheten til å enkelt justere motstandsnivået, og for å få konsistent vekt motstand under et bredt spekter av oppgaver. Disse maskinene gjør pyramide økter meget enkel, siden vekten kan justeres raskt og enkelt mellom settene. Velg dette alternativet hvis du besøker regelmessig på treningsstudio, eller hvis du har plass hjemme og penger til å investere i disse ofte dyre maskiner.

Bruke et bredt utvalg av hip bortfører trening metoder for å få den beste treningen. Noen øvelser vil styrke musklene, mens andre vil forbedre mobilitet og generell balanse. Begge typer øvelser er verdifull og bør gjøres i forbindelse med hverandre for å fremme hip styrke og generelle helse. Tenk øvelser som krever at du holder en viss posisjon i flere sekunder om gangen på hver repetisjon; Dette vil bidra til å bygge muskelstyrke raskt. Velg øvelser som kan justeres som musklene blir vant til bevegelse ved å legge vekter eller mer motstand også.

  • Nyttig for bortfører øvelser, motstand band strekke - som gigantiske gummistrikk - når det brukes til å trene.