Hvordan kan jeg velge den beste adductor Øvelser?

September 1  by Eliza

Adductors er muskler i hofte og lår som hjelper slå bena innover under bevegelse. Disse musklene, som andre muskler i bena, må isoleres og styrkes med spesifikke øvelser for å sikre riktig funksjon. Velge den beste adductor øvelser starter med å bestemme dine fitness mål, samt din nåværende form. Nybegynnere må begynne med grunnleggende, enkle øvelser samt en god del strekninger for å forebygge skader og hjelpe tilstand musklene for mer anstrengende øvelser senere. Velg adductor øvelser som vil styrke og tone, samt bedre balanse, holdning, og hofte og kne justering.

Kanskje en av de vanligste adductor øvelser som bør inkluderes i de fleste øvelser er utfall. Denne øvelsen styrker og toner adductor musklene samt andre muskler i bena. Den er utført ved å starte på en stående stilling med begge føttene mindre enn hip bredde hverandre. Du vil da gynge forover med det ene beinet, mens den andre etappen satt tilbake. Bøy forfoten til den er bøyd i en 90-graders vinkel, og sørg for å holde ryggen rett gjennom. Det hjelper noen ganger å holde hendene på hoftene for å sikre bedre holdning. Deretter bringe den tilbake benet fremover og rette forfoten til stående stilling. Gjenta bevegelsen med motsatt ben.

Mobilitet adductor øvelser arbeide for å strekke adductor musklene og forbedre sin evne til å bevege seg fritt. Strekninger er gode mobilitetsøvelser, og slike øvelser kan kombineres med styrketrening øvelser. Prøv å bruke en motstand band for en lett og kompakt trening hjemme. Motstand band er lette, packable, og enkel å bruke omtrent hvor som helst. De kan sendes rundt en solid gjenstand som en stolpe, og den andre enden kan være løkker rundt ankelen. Du kan deretter trekke fra ankelen, og gir en motstand trening for adductor musklene.

Treningssentre og treningssentre ofte har maskiner som er spesielt utformet for adductor øvelser. Disse maskinene har en tendens til å være store, og er ikke et godt valg for hjemmebruk i de fleste tilfeller, men på treningsstudio, kan disse maskinene gir en rask og enkel adductor trening. De fleste maskiner er lagt ut med skilt som instruerer brukeren hvordan du skal utføre hver øvelse også, så dette er et godt valg for nybegynnere som ikke er kjent med de beste adductor øvelser for å bygge styrke og bevegelighet.

  • Lunges kan styrke adductor musklene i hofter og lår.