Hvordan kan jeg velge den beste Bodybuilding Ernæring Plan Do?

April 16  by Eliza

Det finnes mange typer ernæring planer tilgjengelig for kroppsbyggere. Velge den beste bodybuilding ernæring plan, avhenger av kropps profilen til den enkelte og de overordnede målene for bodybuilder. En person med en liten ramme vil ha forskjellige ernæringsmessige behov enn en person med en stor ramme. Det er viktig å skreddersy plan basert på denne profilen for å oppnå de beste resultatene.

En person som har en liten ramme og ønsker å få muskler bør bruke en ernæring plan for å hjelpe ham å få muskelmasse. Dette oppnås gjennom en økning i både karbohydrater og protein. En normal vedlikehold diett krever vanligvis ca 2000 kalorier per dag. En liten innrammet enkelte bør øke dette beløpet med 20 prosent for å få mer masse. Dette bør følges opp på en ukentlig basis til muskel og vektøkning øker ca 2 pounds (0,9 kg) per uke.

Ved bygging av muskelen, er det meget viktig å sørge for kosten inneholder høye kvalitet proteiner, og er lite fett. Dette oppnås best med fisk, kylling og proteintilskudd. De fleste proteintilskudd er laget av myse, som er en hurtigabsorberende protein. Legge til en whey shake til en etter-workout måltid vanligvis produserer de beste resultatene for en bodybuilding ernæring program.

En person med en stor kropp ramme bør oss en ernæring plan som inneholder færre karbohydrater og mer protein, som bidrar til å fjerne uønsket kroppsfett. Han bør også tenkt å drikke rikelig med vann og gjøre ekstra cardio trening. Innhenting av en meislet kroppen er vanskeligere for noen med en stor ramme fordi det meste av muskelen er dekket i fett. Bodybuilding ernæring bør være skreddersydd for å produsere fett tap og muskel gevinst.

Bodybuilding starter med riktig ernæring og mosjon. Bodybuilding ernæring bør være basert på protein for muskelvekst og karbohydrater for energi, med ekstra vitaminer og mineraler for sunt hjerte-system vedlikehold. Nøkkelen for en vellykket ernæring plan er å lage et program som har den riktige balansen mellom disse to hovedelementer. I gjennomsnitt, bør en god muskel-gevinst programmet inkluderer daglig inntak på 1 gram (0,035 gram) av protein for hver £ 1 (0,45 KG) av kroppsvekt. Dette vil gi tilstrekkelig protein for å fremme muskelvekst.

Hard gainers er enkeltpersoner som har en vanskelig tid å få vekt. Disse utøverne krever en spesiell bodybuilding ernæring program som inkluderer ekstra karbohydrater og litt fett. Karbohydrater hjelpe kroppen med å produsere energi, men ekstra karbohydrater vil konvertere til ytterligere vektøkning. Hvis en bodybuilder har problemer med å få vekt, bør han legge til en ekstra 15 prosent av karbohydrater til sitt daglige kosthold. Dette vil normalt hjelpe ham pakke på noen ekstra pounds å bistå med muskelvekst.

  • En person må løfte tunge vekter i lave repetisjoner for å bygge muskelmasse.
  • Ernæring planer kan omfatte kosttilskudd.
  • Det anbefales at kroppsbyggere spiser rikelig med vann for å hjelpe i muskelmasse.
  • Noen Kroppsbygging planer understreke en helt naturlig tilnærming til kosthold og kosttilskudd.
  • En bodybuilding diett krever vanligvis for å spise opp til 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt.