Hvordan kan jeg velge den beste Bodybuilding programmer gjør?

January 9  by Eliza

En bodybuilding entusiast tilbringer timer arbeider på fysiske fitness programmer designet for å forbedre utseendet på kroppen hans. Disse personene har flere øvelser som er utformet for å bygge muskler og redusere totale kroppsfett. De beste bodybuilding programmer er spesielt designet for å fokusere på alle muskelgrupper med ekstra fettforbrenning kardio programmer. Kroppsbygging krever også engasjement og fokus på kosthold og ernæring.

En begynnelse body builder bør starte med en grunnleggende full body workout rutine. Dette er en av de bedre kroppsbygging programmer for å stimulere sin kropp i en transformasjonsprosessen. Han bør planlegge å trene fire eller fem ganger per uke, med hver trening som varer ca en time. Programmet skal være en omfattende trening for hele kroppen, inkludert alle muskelgrupper. Alle de store muskelgruppe bør splittes på rare dager å gi tilstrekkelig tid til restitusjon.

Gjenopprettingstiden er vanligvis raskere for nybegynnere. Han vil typisk produsere raskere innledende gevinster deretter en middels eller avansert bodybuilder. Dette er fordi kroppen hans er å tilpasse seg den nye stimuli og reagere ved å produsere muskler raskt. Som kroppen tilpasser seg et treningsprogram, vil ekstra øvelse og planlegging være nødvendig å fortsette å vokse og forme bodybuilder.

Trening og bodybuilding programmer bør justeres hver sjette uke. Dette fører til muskel forvirring, som hjelper kroppen fortsette å utvikle seg og vokse muskel. Hver seks-ukers syklus bør omfatte ulike vekt vinkler og ekstra stress belastning på muskelgrupper.

En mellomliggende kroppsbygger vil kreve ytterligere utvinning tid. Han vil trenge ekstra tid til å tillate kroppen å reparere fra de omfattende treningsøkter som kreves av tung vektløfting. De beste bodybuilding programmer for en mellom kroppsbygger inkluderer tre økter per uke med spesifikke muskelgrupper per økt.

En god bodybuilding teknikk for en mellom vektløfter er delt sett med sammensatte vekt bevegelser i forbindelse med isolasjon bevegelser. Forbindelser vektløfting utføres ved å utføre en øvelse som bruker mer enn én muskel å løfte en vekt. Et godt sammensatt eksempel er en pull-up. Denne øvelsen bruker skuldre, triceps og biceps muskelgrupper. Ved å bruke en pull-up som en bicep sammensatt bevegelse, er kroppsbygger i stand til å brenne flere muskelfibre i biceps området.

Split sett er prosessen med å trene deler av kroppen på spesifikke treningsøkter. Ved å bruke split økter på tre dager per uke rotasjon, vil tilstrekkelig tid bli gjort tilgjengelig for utvinning. De beste bodybuilding programmer bør inkludere bryst og rygg på en sesjon med skuldre og ben på en annen økt. Hver dag skal kun inneholde én stor muskelgruppe med flere sekundære støtte muskler.

Avansert bodybuilding er vanligvis reservert for personer som har vært trener i flere år. De jobber med alle de kjente bodybuilding technqiues, som inkluderer delt sett, sammensatte vekter, og seks-ukers sykluser. De avanserte bodybuilding programmer vil typisk legge rutinene med høy intensitet speed trening og slow-repetisjon trening innenfor sine sykluser.

  • Noen Kroppsbygging programmer understreke alternative metoder, inkludert en helt naturlig kosthold og kosttilskudd.
  • Bodybuilding programmer bør fokusere på å styrke alle musklene grupper, små og store.
  • Del av de fleste bodybuilding programmer, krøller bidra til å styrke biceps og andre muskler i armene.