Hvordan kan jeg velge den beste Bodybuilding Schedule Do?

July 3  by Eliza

En kroppsbygger er en idrettsutøver som strever perfeksjonere hans fysikk. Denne sporten krever engasjement til ytelse, tidsplan, ernæring og hvile. Et individ begynnelsen i denne sporten bør planlegge en bodybuilding tidsplan som vil tillate ham tilstrekkelig tid til å trene, spise riktig, og hvile skikkelig hver uke.

En effektiv tidsplan bør deles inn i tre kategorier. Dette er trening, spising, og hvileperioder. Øvelsen del av bodybuilding planen bør fokusere på spesifikke muskelgrupper innenfor en ukentlig rutine. En muskelgruppe bør utvises for å fullføre utmattelse ved å bruke både sammensatte og isolasjon løfte øvelser.

En god øvelse rutine bør splitte store muskler med mindre muskler og fokusere på å bruke motsatte musklene grupper. Ved å kombinere muskelgrupper på denne måte blir vanligvis referert til som en tre-dagers delt rutine. Med denne rutinen, er dagen en fokusert på bryst og rygg, er dag to ben, og dag tre er armer og skuldre. Denne typen bodybuilding planen tillater for fullstendig utmattelse av hver muskelgruppe en gang per uke.

Menneskekroppen er en utrolig adaptiv organisme som reagerer på fysiske forhold for å beskytte cellene i kroppen. Kroppsbygging er en prosess for å trene muskulaturen ved å rive muskelfibre for å stimulere cellevekst. Denne prosessen krever perioder med hvile og effektiv ernæring mellom trening dager. De fleste muskler krever 48 til 72 timer med hvile for full gjenoppretting fra en øvelse rutine. Det er viktig å inkludere hviledager for muskelgrupper innenfor noen bodybuilding tidsplan med tilstrekkelig søvn på alle dager.

En tre-dagers split rutine gjør at en muskelgruppe seks dager å komme seg. Denne kroppen bygningen planen krever en dag med trening og en dag hvile hele uken, med hver dag øvelse fokusert på en bestemt muskelgruppe. Under en hviledag kroppsbygger trenger å slappe av og sikre at han følger en ernæringsmessig kosthold. Arbeidende muskler før de har gjenvunnet avbryter prosessen med å gjenoppbygge muskler og hindrer vekst.

Effektiv spising er en annen kritisk komponent i en bodybuilding tidsplan. De fleste kroppsbyggere logge all mat og vannforbruket i løpet av dagen. Dette sikrer riktige næringsstoffer er tilgjengelige for muskel utvinning og vekst. En god kostholdsplan bør inneholde riktige karbohydrater og protein forbruket på løfte dager for å gjøre det mulig for høy intensitet trening.

De fleste kroppsbyggere følger en seks-måltider per dag tidsplan med en maksimal tid mellom måltider av to til tre timer. Denne type plan sikrer legemet forblir i en metabolsk voksende stadium i løpet av dagen. I tillegg bør det første måltidet av dagen inkluderer rask-absorberende karbohydrater som kroppen har typisk blitt fratatt mat i minst åtte timer.

  • Kroppsbyggere må betale spesiell oppmerksomhet til deres kosthold, trening, supplement inntak, og fysisk utseende.
  • Generelt krever seriøs bodybuilding etter et strengere system som fokuserer på både ernæring og trening.
  • Muskler vanligvis trenger 48 til 72 timer med hvile etter vekttrening.
  • Tilstrekkelig søvn er viktig for kroppsbyggere.