Hvordan kan jeg velge den beste Bodybuilding Workout Rutine Do?

June 27  by Eliza

For mange mennesker som er interessert i begynnelsen en sunn og frisk livsstil, er bodybuilding ofte en god måte å finne øvelser, lære å bruke utstyret, og bli kjent med kondisjon og styrketrening. Det er fire hovedtyper av bodybuilding: amatører, profesjonelle, ekstreme, og naturlig - som alle involverer ulike metoder og trening. Før du velger den beste bodybuilding workout rutine, du vanligvis bør først konsultere med en helse eller fitness profesjonelle for å bestemme din kondisjon og fysisk egnethet for bodybuilding. Disse fagfolk vanligvis kan hjelpe deg å avgjøre om de beste bodybuilding workout rutine, til de riktige kosttilskudd ta, og den beste måten å gå om å engasjere seg med bodybuilding.

Amatør kroppsbyggere generelt delta i bodybuilding enten som en hobby eller å konkurrere i amatørspesifikke konkurranser. Velge den beste amatør bodybuilding workout rutine vanligvis innebærer å finne den rette treningsstudio med det rette utstyret. Mange treningssentre tilbyr ikke tilstrekkelige vekter eller maskiner for personer interessert i begynnelsen bodybuilding.

De beste rutiner som regel innebære betydelig variasjon fordi det handler om vektløfting kan plassere alvorlig belastning på musklene. En god bodybuilding workout rutine vil vanligvis jobber forskjellige deler av kroppen på ulike dager, vanligvis på en tre-dagers split - bare trene tre dager i uken. For eksempel vil en person gjøre bryst, rygg og beintrening i løpet av en uke og biceps, triceps og skuldre neste. Dette opprettholder muskel integritet og gir tilstrekkelig tid for musklene å komme fra belastningen med å jobbe ute.

Profesjonell og, til en viss grad, ekstreme kroppsbyggere utføre de samme rutiner som amatører kroppsbyggere, men med mer vekt, flere repetisjoner, og flere dager per uke. Vanligvis profesjonelle kroppsbyggere trene på et fire dagers split der rutinen innebærer å arbeide ut mandag og tirsdag, utvinne onsdag, trene torsdag og fredag ​​og hvile i løpet av helgen. Denne bodybuilding workout rutine kan være ideelt for løftere som ønsker å maksimere sin trening samtidig som musklene å komme seg og få masse. Øvelsene er involvert i noen bodybuilding workout rutine vanligvis bør involvere arbeidsmotstridmuskelgrupper, som for eksempel biceps og triceps, for å oppmuntre symmetrisk muskelvekst.

Natural bodybuilding innebærer de samme rutinene som amatør eller profesjonell bodybuilding, men uten bruk av kjemiske sentralstimulerende midler eller steroider. På grunn av mangel på unaturlige stimulerende midler, kan naturlige kroppsbyggere ikke være i stand til å få samme mengde muskelmasse som profesjonelle kroppsbyggere. Deres rutiner, men er generelt den samme og omfatter samme antall treningsdager og øvelser.

Nøkkelen til enhver bodybuilding workout rutine vanligvis er bruken av kosttilskudd for å støtte muskel utvinning og vekst. Amatører og profesjonelle kroppsbyggere vil vanligvis bruke noen form for protein supplement for å få tilstrekkelig protein i kostholdet for muskelvekst. Disse kan inkludere protein shakes, barer, eller pulver. Både naturlige og profesjonelle kroppsbyggere kan bruke energi-forsterkere, som for eksempel koffein eller kreatin, for å stimulere til effektivitet under trening. Før du tar noen form for supplement, det generelt anbefales at en person oppsøke helsepersonell for å bestemme sin egnethet.

  • En bodybuilding workout rutine kan inkludere bruk av en kreatin supplement.
  • Melk og egg, som begge er brukt til å lage protein pulver for bodybuilding.
  • Kroppsbygging kan hjelpe en person forbrenne kalorier, få styrke og forbedre kardiovaskulær helse.
  • Krøller bidra til å styrke biceps og andre muskler i armene.
  • En person må løfte tunge vekter i lave repetisjoner for å bygge muskelmasse.
  • Noen Kroppsbygging guider beskrive alternative måter å forbedre treningsøktene, inkludert en helt naturlig kosthold.