Hvordan kan jeg velge den beste Deltoid Workout Do?

October 14  by Eliza

Deltoids er de primære skulder musklene i menneskekroppen. Disse musklene er delt inn i tre grupper, som vanligvis referert til som anterior, posterior og lateral deltoids. Når du velger en deltoid trening er det viktig å fokusere på hver gruppe av skulderområdet. Dette vil sikre bedre generell styrke og definisjon.

Skuldermusklene er de primære musklene som brukes i rotatorkuff område av menneskekroppen. Disse små muskler bør utvises forsiktighet. Løfte dreven vekter i skulderområdet kan føre til muskel stammer. En kroppsbygger kan enkelt rippe deltamuskelen ved å løfte tunge vekter for fort. En delta trening bør utføres sakte med god løfte skjema. Dette vil redusere risikoen for skader under treningen.

Det er mange øvelser som er utformet spesielt for de detoids. Noen av de beste øvelsen kan utføres med enkle manualer. Eksempler på dumbbell øvelser inkluderer foran høyninger, side øker, overhead pressen, og Arnold pressen. Hver av disse øvelsene bygger og utvikler de tre viktigste detoid grupper.

Den beste deltoid treningen bør omfatte sammensatte bevegelser som gir fokus på skuld område av kroppen. En forbindelse vektløfting øvelse krever flere ledd for å utføre heisen. Noen gode sammensatte deltoid øvelser inkluderer ren og rykk, dumbbell trykk, og militære trykk. Disse øvelsene fokusere på de fremre og laterale deltamuskelgrupper.

Kabel maskiner er en vektløfting enhet som kobler kabler med vekter. Disse vektene løftes ved hjelp av en talje utformet mekanisme. En kabel maskin kan gi en unik deltoid trening fordi det fungerer musklene på flere engler. Dette gir mer muskeltretthet, noe som hjelper musklene vokse raskere.

De bakre deltoids er ryggskuldermusklene. Disse musklene er best utøves i en bøyd over posisjon. Noen eksempler på bakre øvelser inkluderer shrugs, liggende lateral høyninger, og bak høyninger. De bakre deltoids er små muskler som ikke krever store vekter for å vokse.

Deltoid isolasjon øvelser er laget for å fokusere på enkeltskuldermusklene. Disse øvelsene inkluderer foran høyninger og side høyninger. Isolasjonsøvelser vil raskt utvikle deltoid muskel grupper. De fleste kroppsbyggere bruker manualer, kabler, eller band når du utfører isolasjonsøvelser. Denne typen deltoid trening gjør vektene som skal løftes i en langsom måte med riktig form.

En skråbenk er en vektløfting benk som er bøyd i en skrå vinkel. Utføre en deltoid øvelse i en skråning posisjon gir en annen vinkel på skuldrene. En skråning lateral raise er en øvelse vanligvis utføres med manualer. Denne heisen fokuserer på den laterale delen av deltoids.

  • God deltoid - eller skulder muskel - treningsøkter bygge styrke, utholdenhet og definisjon.
  • Deltamuskelen er funnet på skulderen.
  • Push-ups kan styrke og tone deltoids eller skulder muskler, samt brystet og armene.
  • Dumbbell lateral raise er en vektløfting trekk som fungerer skuldermusklene.
  • Incline benkpress, en variant av flat benkpress, primært jobbe øvre bryst og skulder muskler.