Hvordan kan jeg velge den beste Fatty Acid Foods Do?

June 18  by Eliza

De beste fettsyre matvarer er de som inneholder gode mengder flerumettede oljer, som omega 3 og omega 6 fettsyrer. Det er også viktig at matvarer inneholder et sunt forhold mellom de to fettsyrene, som er mellom to og fire omega 6 til ett omega 3. Gode fettsyrer matvarer inneholder fisk, kjøtt, og mange nøtter og frø.

Mange dyreprodukter er gode kilder til fettsyrer matvarer, forutsatt at du ikke er på en diett, for eksempel et vegetarisk kosthold. Noen av de beste kildene er laks, tunfisk, og mange andre fisk, da de vanligvis ikke inneholder mettet fett som arbeider i motsetning til de sunne omega-3 og omega-6-fettsyrer. Egg, meieriprodukter, og mange kjøtt er også gode kilder; Men sørg for at du velger magert kjøtt fordi de ikke er så høy i mettet fett.

Mange plantebaserte matvarer er gode fettsyrer matvarer også. Nøtter og frø, spesielt valnøtter og sesamfrø, er gode kilder hvis du ikke er allergisk mot dem. Sunt fett er også funnet i hele korn, som pasta, ris, og mange frokostblandinger. Bare husk å lese etikettene på frokostblanding fordi mange av dem er høy i behandlet sukker, som tar bort fra fordelene. De fleste grønne greener inneholder også fettsyrer; Imidlertid er mengden vesentlig mindre enn i kjøtt og fisk.

Fet mat til å avstå fra er mettet og trans fett som finnes i mange bearbeidet mat. Usunt mettet fett finnes i fet kjøtt, smør, og mange oster. Trans fett finnes i mange candy barer, kommersielt pakket bakevarer, og chips. Disse er usunt fett og ha en negativ effekt på kroppen.

Avgjørende for å hjelpe kroppen til å absorbere fettløselige vitaminer, fettsyrer matvarer hjelpe folk få mest mulig ut av vitaminene A, D, E og K. Derfor bruker en sunn olje i grønne eller hage salater kan hjelpe kroppen til å absorbere mer næringsstoffer fra råvarer. Eksempler på sunne oljer er linfrøolje, valnøttolje og soyabønneolje.

Sunt fett er bra for hver celle og organ i kroppen. I motsetning til mettet fett som bidrar til høyt kolesterol, kan flerumettede oljer bidra til å senke høye kolesterolverdier. Videre flerumettede oljer bidra til å bygge opp immunforsvaret slik at kroppen kan bekjempe virus og infeksjonssykdommer. Andre fordeler av fettsyrer matvarer inneholder beskyttelse mot visse typer kreft, diabetes og psykiske problemer, som depresjon og Alzheimers.

  • Hold deg unna godteri barer, som vanligvis inneholder transfett.
  • Olivenolje er en god kilde til fettsyrer.
  • Linfrøolje inneholder omega-3 fettsyrer.
  • Egg er en god kilde til fettsyrer.
  • Sesamfrø inneholder høye nivåer av fettsyrer.
  • Fet mat for å unngå å inkludere alle typer fast food, som er fylt med mettet fett og transfett.
  • Laksefilet er en god kilde til omega-3 fettsyrer.
  • Valnøtter er høy i omega-3 fettsyrer, en sunn type fett.