Hvordan kan jeg velge den beste Glute Workout Do?

Gluteus musklene er vanskelige å tone og styrke, men det er flere øvelser som kan hjelpe en utvikle en god glute trening. Noen øvelser involverer vekter, mens andre kan gjøres hjemme med liten eller ingen spesialisert utstyr. En glute trening kan være vanskelig, men og balanse er viktig for de fleste glute øvelser. Når du starter en glute trening for første gang, bør du begynne sakte og jobbe opp i hastighet og frekvens derfra. Det kan hjelpe å ha en spotter i nærheten under en glute trening i tilfelle du mister balansen.

Den enkleste øvelse i glute treningen er knebøy. Det krever ingen spesiell utstyr, men kan være anstrengende på leggen, lår, hofte, og glute muskler. Du bør begynne med å stå med hans eller hennes meter fra hverandre, om hip-bredde. Føttene skal peke fremover. Senk overkroppen inn i en huk posisjon, og pass på at knærne forbli bak føttene, som om du sitter på en stol som er for langt unna. Hold denne posisjonen i et øyeblikk, så reise opp rett igjen. Gjenta flere ganger.

Lunges er en annen flott tillegg til glute trening, og reversere lunges er enda bedre. For å utføre en omvendt utfall, stå med føttene fra hverandre på hip bredde. Hendene skal være på sidene, og ryggen skal være rett. Steg bakover med ett ben og senk kroppen mot bakken. Forfoten bør bøye til det er rundt en 90-graders sving, med kneet plassert rett over foten. Deretter trekker frem opp til stående stilling, og pass på å presse setemuskler når du gjør det. Gjenta med begge beina i flere repetisjoner.

Step er en god glute trening som kan gjøres på treningsstudio, hjemme eller på stier. Bevegelsen av trapper opp trapper fungerer lår, hofter og setemuskler, og de fleste treningssentre har trapp-stepping maskiner som vil sikre en rett, effektiv trinn. Trapp stepping kan gjøres hjemme også, eller på noen sett med trapper. Komme ut av hjemmet eller på treningsstudio kan legge litt motivasjon, som en endring i naturen kan bidra til å håndtere den monotone bevegelser. Prøv fotturer på en sti, helst en som klatrer på en anstendig men trygg skråning. Andre vanlige øvelser, som sykling, løping, eller gå, kan utøve lår, hofter og setemuskler også.

• Turstier som har bratte hellinger, slik som de som finnes i fjellområdene, kan hjelpe tone setemuskler.
• Høy repetisjon og hjerte-øvelser er bra for toning, slanking og styrke baken.
• Lunges er en utmerket måte å firmaet opp gluteus maximus mens også toning lårmusklene.