Hvordan kan jeg velge den beste Kjerne Training System Do?

November 5  by Eliza

En sterk kjerne treningssystem vil inneholde øvelser som fungerer magemusklene, korsryggen muskler, bekkenet og andre muskler som støtter dette området av kroppen. En sterk kjerne kan forbedre fleksibilitet, forbedre fysiske prestasjoner, og bidra til generelle helse. En svak kjerne kan føre til ryggsmerter, begrenset fleksibilitet, og hyppig skade. Et kjernetrening system som styrker mage og bekken regionen vil i sin tur bidra til å støtte ryggraden og forebygge stress på korsryggen.

Et kjernetreningssystem bør være ansatt to til tre ganger i uka med hviledager i mellom. Treningen bør involvere repetisjoner og vekter, og i begynnelsen av programmet, bør vektene være lys og repetisjonene noen. Som kjernen opplæring systemet utvikler seg, bør vekten øke og repetisjonene bør også øke.

Noen av øvelsene i kjernen treningssystem kan gjøres uten noe spesielt utstyr. Leg raises er et godt sted å begynne. Mens hun lå flatt på bakken, plasserer hendene under baken for å støtte korsryggen. Bena skal være helt ut. Sakte heve begge bena til de er så nær vinkelrett på bakken som mulig. Hold posisjonen, deretter sakte senke beina til de er bare noen få inches av bakken. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slipp. Denne øvelsen vil fungere både beinmuskulaturen og nederste magemusklene, som begge vil bidra til å styrke din kjerne.

Hånden gange er en annen god øvelse for kjernetreningssystem som ikke krever spesielt utstyr. Stående rett opp med føttene plassert på hip-bredde, sakte bøye seg ned til hendene er flatt på bakken foran tærne. Du kan bøye knærne litt for å oppnå dette, men prøv å holde bena så rett som mulig. Sakte går hendene forover til kroppen er i en trekantet stilling i forhold til bakken. Hold stillingen en kort stund, deretter sakte gå føttene frem til å møte dine hender. Hold denne posisjonen, og deretter gjenta.

En godt avrundet core trening system kan også omfatte ulike tøyningsøvelser. Disse bør gjøres før alle andre øvelser er forsøkt så musklene er forberedt på belastning. Stretching bør også gjøres etter opplæringssystemet er over, siden musklene er på sitt mest smidig på slutten av en trening. Yoga er et godt tillegg til en kjerne trening trening, som det strekker og styrker viktige kjernemuskulaturen.

  • Sentrale oppgaver fokus på muskulær utholdenhet fremfor kraft.
  • Musklene i nedre del av ryggen er en del av kroppens kjerne.
  • Yoga kan legges til core trening for å styrke og strekke musklene.