Hvordan kan jeg velge den beste Lange Øvelser?

January 23  by Eliza

Triceps brachii eller triceps muskel, er det store muskler på baksiden av den humane øvre arm. Ligger mellom den bakre skulder og albue, gjør denne muskelen opp mer enn to tredjedeler av armlengdes muskelmasse. Triceps er en antagonist muskel - eller opposisjonell - av de bedre kjente biceps. Triceps fungerer, eller underarm øvelser, er klassifisert som isolerte øvelser eller kombinasjons seg avhengig av muskel eller muskelgrupper de målet. De beste underarm øvelser er de en mosjonist har utstyret, styrke og motivasjon til å utføre.

Aldring og en stillesittende livsstil kombineres for å føre til at triceps muskelen til å bli underutnyttet og slapp, spesielt hos kvinner. Hvis en person er overvektig eller overvektig, vil vekttap i kombinasjon med trening, inkludert underarm øvelser, være nødvendig å se resultater. Personer med normal vekt eller de som er litt overvektig ikke kommer til å utrydde sine slapp armene ved slanking alene. Den eneste måten å avhjelpe denne situasjonen er ved å utføre underarm øvelser og toning muskel. Lese om og deretter velge en øvelse er et godt første skritt, men for å se resultater, må en person faktisk utføre øvelsen på en jevnlig basis.

En av de beste underarm øvelser for å isolere og fast triceps er push-backs, også kjent som bakre arm utvidelser, som er gjort en arm av gangen. Push-backs krever en treningsbenk og en mindre dumbbell vekt, for eksempel £ 5 (ca 2,25 kg). Stående, plasserer den enkelte en bøyd høyre kne på benken og så bøyer seg fram for å plassere håndflaten på høyre hånd på benken for stabilitet. En dumbbell av mindre vekt er holdt i venstre hånd med albuen bøyd fremover. Sykkelen deretter sakte retter venstre arm ut bak ryggen, holde armen i nærheten av torso.

Benk dips er en annen type triceps underarm øvelser som også forme skuldre og underarmer. En mosjonist sitter på langsiden av en treningsbenk med bena rett og utvidede sammen hviler på hælene. Hælene av de flatene blir deretter plassert på hver side av legemet med fingrene bøyd over kanten. Sykkelen da glipper hennes bunnen av benken og holder henne kroppsvekten med armene. Legemet blir senket mot gulvet ved å bøye armene og heves ved å rette armer.

Push-ups, skull-knusere - eller liggende triceps extensions - og stående bak-the-head arm extensions er også gode triceps underarm øvelser. De er best i gang når en person har mestret de primære underarm øvelser for å sikre tilstrekkelig styrke. Alle triceps øvelser bør utføres langsomt og bevisst for å jobbe muskel kroppen helt og unngå skader.

  • Push-ups kan bidra til å styrke underarm området.
  • Dips - en øvelse hvor armene blir brukt til å presse opp kroppen - kan styrke og tone triceps.
  • Lateral hever hjelp tone, forme og styrke skuldrene.
  • Triceps øvelser bør gjøres sakte og bevisst.