Hvordan kan jeg velge den beste Matvarer med Vitamin B Do?

January 18  by Eliza

Vitamin B er et kompleks av åtte vitaminer som er anerkjent for sin rolle i energiomsetningen, hud helse, muskelutvikling, bedre immunsystemets funksjon, støtte nervesystemet, og bygge celler, særlig røde blodlegemer. Mens vitamin tilskudd kan bistå i å få mer vitamin B hvor det kan være mangler i kostholdet, anbefaler ernæringseksperter å få dette viktige næringsstoffet gjennom mat som det kan bli mer fullstendig absorbert denne måten. Matvarer med vitamin B inkluderer animalske matvarer som lever, tunfisk, laks, kylling, egg og upasteurisert melk. Planteføde med vitamin B inkluderer bananer, poteter, hele korn som de som finnes i korn, grovbrød og havregryn, linser, bønner og gjær.

Ikke bare ett vitamin, men åtte forskjellige næringsstoffer, vitamin B-komplekset inkluderer B1, eller tiamin; B2, eller riboflavin; B3 eller niacin; B4, eller pantotensyre; B5, eller pyridoksin; B6, eller biotin; B7, eller folsyre; og B12, eller cyanokobalamin. I likhet med vitamin C, B-vitaminer er vannløselige, hvilket betyr at en hvilken som helst forbrukes i overkant vil bli utskilt fra kroppen i urin og at vitamin B toksisitet er relativt sjeldne. Vitamin B-mangel, men kan være et resultat av en mangel på en eller flere av B-vitaminer og presenterer med symptomer fra nervesystemet til hudproblemer til anemi. Derfor anbefales det å konsumere en rekke matvarer med vitamin B.

Animalske næringsmidler er en spesielt god kilde til vitamin B. leveren hos dyr som kyllinger, kyr, griser og, for eksempel, er rike på tiamin, niacin, biotin og som er egg. Niacin, pantotensyre, og cyanokobalamin er rikelig i havet fisk som laks og tunfisk, med sistnevnte B-vitamin finnes bare i animalske matvarer. Kylling, svinekjøtt og oksekjøtt er også blant de animalske matvarer med vitamin B, spesielt tiamin, riboflavin, niacin, pyridoksin, og cyanokobalamin. Melk, ost og yoghurt forsyning mange av disse også.

Vegetarianere trenger ikke gå glipp av dette viktige vitamin, men som mange matvarer med vitamin B kommer fra planter. Mange bønner, linser og grønne grønnsaker er rike på vitamin B, spesielt riboflavin, niacin, og folsyre, en spesielt viktig B-vitamin for gravide. Hele korn matvarer som hel-hvete tortillas og havregryn er en god kilde til tiamin, pantotensyre, og pyridoksin. I tillegg mange nøtter som peanøtter er rike på B-vitaminer som tiamin, niacin, pyridoksin, og biotin. Enten fra planter eller animalsk mat, anbefales det å få oneâ € ™ s vitamin B fra Whole Foods, som er mer næringsrike enn bearbeidet mat.

  • Bolle med kokt havregryn.
  • Laks er høy i vitamin B.
  • Yoghurt er ansett som en god kilde til vitamin B.
  • Bananer er en god kilde til vitamin B6.
  • Grovbrød inneholder vitamin B.