Hvordan kan jeg velge den beste medisin ball trening Do?

August 19  by Eliza

En medisin ball trening vil hjelpe brukeren å utvikle muskler og forbrenne fett effektivt uten å bruke en betydelig mengde penger på utstyr. En medisin ball er en relativt billig utstyr som kan brukes hjemme eller på treningsstudio, og de kommer i forskjellige vekter for å imøtekomme en rekke brukere. Den beste medisin ball trening vil bli tilpasset den spesifikke brukers behov, som en medisin ball trening kan fokusere på enten brenne fett, bygge muskler, eller begge deler. En medisin ball trening kan videre hjelpe brukeren å utvikle det som er kjent som eksplosivitet, som i hovedsak betyr å bygge en raskere muskel responstid.

De fleste begynner å bruke en medisin ball trening for å utnytte en plyometric trening. Plyometrics er utvikling av musklene på en slik måte at de kan festes i raske bevegelser som er kraftige - eller eksplosiv. Hvis Spenst er målet med medisin ball trening, noen øvelser som kan komme til nytte er lateral øvelser som overhead flexation. Mens du står med føttene godt plantet på hip-lengde fra hverandre, holder medisin ball over hodet. Låse armene på plass og flytte ballen til venstre, hold, og deretter flytte til høyre. Øk hastigheten og lang levetid som muskelen utvikler seg over tid. Ikke begynn med for mange repetisjoner på en gang, da dette kan forårsake skade.

En annen god øvelse for medisin ball trening krever en partner. Denne øvelsen kan være ganske anstrengende; det kalles knele-til-pushup. Knestående foran en partner, holder medisin ball brystet høy. Begynne å falle fremover og stakk medisin ballen fremover mot din partner, som vil fange ballen. Fortsette den fallende bevegelse og umiddelbart gå inn i en push-up bevegelse. Etter endt push-up, tilbake til en knelende posisjon og forberede seg til å motta medisin ball fra partner, som vil være å kaste den tilbake på deg. En variant av denne øvelsen er det sit-up kast, der brukerne ligge i sit-up posisjon vendt mot hverandre. Etter å ha fullført en sit-up, brukeren kaster medisin ball til en partner, og vice versa.

Svingende medisin ball i en diagonal bevegelse over brystet vil også bidra til å utvikle muskler og forbrenne fett. Gjør denne øvelsen nok ganger i rask rekkefølge vil øke hjertefrekvensen også, noe som bidrar til fettforbrenning. Et alternativ til denne øvelsen er tallet åtte snurre, der brukeren svinger medisin ball nedover fra den ene skulderen, deretter oppover mot den andre, og vice versa.