Hvordan kan jeg velge den beste Plyometric programmet gjøre?

April 28  by Eliza

En sterk plyometric programmet vil hjelpe deg med å utvikle muskler som støtter raske bevegelser. Musklene dine vil bli mer kraftig gjennom en god plyometric program, men det er viktig å velge de riktige øvelser for å utvikle plyometric fitness. En plyometric programmet vil bidra til å utvikle "eksplosive" samt et sunt nervesystem; noen øvelse som involverer hopping eller husokkupasjon er generelt ansett som en plyometric trening, og slike øvelser understreke viktigheten av balanse og utholdenhet. Noen øvelser kan kreve tjenester av en partner eller spotter for sikkerheten.

Lite utstyr er nødvendig for en god plyometric program, men en god investering er en medisin ball. Medisin ballen kan svinges over hodet og nedover mot bakken for å utvikle eksplosive i overkroppen. Det kan bli kastet eller kastet å forbedre hastighet og smidighet, og det kan brukes til å forbedre andre øvelser ved å legge vekt. En medisin ball er generelt billig og enkelt å lagre når den ikke er i bruk, og det er en viktig del av enhver god plyometric program.

Stående hopp er en god start på en plyometric program. Begynn med å stå med begge føttene godt plantet på jorden om hip-bredde hverandre. Deretter hoppe fremover på venstre fot, knebøy så beinet blir så nær en nitti graders vinkel som mulig, og hold stillingen i et sekund. Bruker deretter den lagrede energi til skyvkraft fremover på høyre ben og knebøy på samme måte. Gjenta denne øvelsen flere ganger for å bygge eksplosivitet i lår, rumpe, hamstrings, og kalver.

En annen god øvelse for å legge til noen plyometric program er den eneste etappe hopp. Begynn med å stå på ett ben med kneet litt bøyd. Det andre benet bør holdes opp slik at kalven berører baksiden av låret. Hoppe frem og til venstre, landing på samme fot. Deretter hoppe frem igjen til høyre, igjen lander på samme fot. Gjenta denne øvelsen med det andre beinet også. Sørg for at kneet er alltid litt bøyd for å hindre skade.

En variant av den ovenfor øvelsen er det dobbel etappe hopp. Begynn i samme posisjon, stående på venstre fot med kneet litt bøyd. Gå frem og til høyre, denne gang landing på høyre fot i stedet for mot venstre. Hold stillingen i et sekund, og deretter hoppe frem og til venstre, landing på venstre ben igjen. Hold og gjenta.

  • Basketballspillere bruker plyometric programmer for å forbedre sin spenst.
  • Spenst kan forbedre en fotballspiller ytelse.
  • Basketballspillere bør gjøre plyometric øvelser i moderate mengder, som belaste musklene kan være skadelig for leddene.