Hvordan kan jeg velge den beste Stair Klatring Workout Do?

Å velge den beste trapp klatring trening, er det viktigste å gjøre for å vurdere ditt nivå av fysisk form. Trappetrinn klatring er en intens trening som kan sette mye belastning på muskler og ledd, så er det viktig å begynne langsomt, og holde seg innenfor et trygt nivå av anstrengelse. Du må også vurdere hvor du vil trene; selvfølgelig, kan du få en god trapp klatring trening på en trapp-stepping maskin, men hvis du har minst en trapp i hjemmet er det ikke nødvendig å kjøpe dyrt utstyr.

Trappetrinn klatring treningsøktene er iboende veldig enkel. Du vil gå eller jogge briskly opp trappene, deretter stige saktere for å unngå å sette overdreven belastning på leddene. Det er rett og slett ikke mange variasjoner til en trapp klatring trening. Noen folk vil bruke rekkverk på hver side av trappa for å trekke seg opp og øke muskelstyrke i armer, mens andre vil ta trappene to eller tre om gangen som de komme i bedre form.

Når du begynner en trapp klatring trening og har aldri jobbet ut på trappa før, vil du ønsker å starte en om gangen. Du kan begynne med å se om du kan klatre ti fly av trapper til en fornuftig tempo, to eller tre ganger per dag. Dette er lettere på kroppen enn å prøve å klatre tjue eller tretti fly på en gang, men det tilbyr lignende aerobic og styrke fordeler. Over tid, etter hvert prøve å øke tempoet til du er jogging eller løping opp trappa.

Folk som er mer fysisk form kan oppleve at de raskt kan øke vanskelighetsgraden av deres trapp klatring trening. Dette kan gjøres ved å takle flere trapper på en gang, ved å øke hastigheten du kjører opp trappene, eller ved å ta trappene to om gangen. Ta trappene tre på en gang er mulig for noen mennesker, men dette er svært utfordrende og kan være farlig hvis du ikke er klar for det, eller hvis trappen er svært bratt. Ved hjelp av en trapp klatring maskin har en tendens til å bli noe enklere enn å klatre faktiske trapper, siden du ikke trenger å løfte føttene av pedalene.

Selvfølgelig, er sikkerhet viktig når du velger en trapp klatring trening. Det er nødvendig å ha støttende sko, holde seg hydrert, og varme opp før du starter en treningsøkt. Hvis du kjører utenfor eller i en bygning, velger godt opplyst, ofte reist områder. Sørg også for at trappen du vil bruke ikke har løse brett eller glatt underlag.

• For trapp klatring innendørs, en type øvelse maskin som kalles en trapp klatrer - som etterligner bevegelsen av å gå opp trapper - kan brukes.
• Trappetrinn klatring kan gjøres med et sett med trapper.
• Varmer opp - for eksempel ved å gå - kan bidra til å forhindre skader når du utfører en trapp klatring trening.