Hvordan kan jeg velge den beste treningen for intervalltrening på en tredemølle Do?

February 3  by Eliza

Et intervall trening trening på en tredemølle kan være en effektiv måte å gå ned i vekt og øke din styrke. Når du forstår hvordan intervalltrening fungerer, kan du bestemme om du ønsker å forbrenne kalorier eller bygge muskler. Når du ta denne beslutningen, kan du begynne å gjøre intervalltrening på tredemølle ved enten å øke hastigheten, øker stigningen, eller begge deler.

Før du bestemmer deg på hvilken trening er best for deg, er det viktig å forstå hvordan intervalltrening fungerer. Det begynner med en oppvarmingsperiode, vanligvis fem til ti minutter, etterfulgt av å bytte mellom en restitusjonsperiode og en trening periode for en bestemt tid, hver og en økende i intensitet. Deretter ferdig med en 5 til 10 minutters kjøle seg ned. Når du gjør intervalltrening på tredemølle, kan treningen og utvinning perioder være enten samme tid hver eller forskjellige beløp. For eksempel kan du gjøre ett minutt hver av utvinning og trening eller fire minutter til oppgang og to minutter av treningen.

Nå som du har en grunnleggende forståelse av intervalltrening på en tredemølle, er det på tide å bestemme om du ønsker å fokusere på hastighet eller stigning. Hvis du er ute etter å brenne en stor mengde kalorier gjør intervalltrening på en tredemølle, er det best å variere hastigheten som du går eller kjører. Et godt eksempel på denne type fitness diett er følgende: en 10 minutters oppvarming på 2 mph (3,2 km / t), en to minutters pause på tre mph (4,8 km / t), 2 minutters treningsøkt på 4 mph ( 6.4 km / t), 2 minutter ved 3 mph (4,8 km / t), 2 minutter ved 4,5 mph (7,2 km / t), og så på i ca 20 til 30 minutter, med treningen gradvis går opp med 0,5 km / h (0,8 km / t). Dette regimet er vanligvis etterfulgt av en 5 til 10 minutters kjøle seg ned, vanligvis med samme hastighet som den varme opp.

Hvis du er ute etter å bygge muskler gjør intervalltrening på en tredemølle, øke stigningen kan være måten å oppnå dette målet. Denne treningen begynner også med en oppvarmingsperiode, med stigningen satt til nivå. Etter oppvarming, øke skråning med 2% - dette vil være utvinning perioden. Fra dette punktet, med samme intervall trening mønster, kontinuerlig øke stigningen for hver treningsøkt, og deretter gå tilbake til utvinning skråning. Når du gjør denne typen intervalltrening på tredemølle, mange treningseksperter anbefaler å holde utvinning tid til omtrent halvparten av treningen periode.

Avhengig av din kondisjon, kan du også gjøre en kombinasjon av hastighet og stignings øker for å maksimere de helsemessige fordelene av treningen. Gjør intervalltrening på en tredemølle kan brenne kalorier og forbedre muskel tone og styrke. Velge den beste treningen for deg kommer an på dine fitness mål og hvor raskt du ønsker å nå dem.

  • De fleste tredemøller har programmerte rutiner for kardiovaskulær trening.