Hvordan kan jeg velge den beste underarm Økter Do?

June 16  by Eliza

Underarmene er ofte en forsømt del av kroppen når det gjelder å trene med vekter, spesielt i form av en arm trening. Å tone og utvikle armene mer jevnt, underarm trening er like viktig som biceps trening. En rekke håndleddet krøller kan gjøres i løpet av underarm treningsøkter for å utvikle og tone underarm muskler, og aktiviteter som fremmer repeterende armbevegelse som engasjerer underarm muskler kan også bidra til å utvikle tone og styrke. En vekt trener kan oppleve at inkludert underarm treningsøkter i en vanlig treningsøkt tidsplan vil gjøre andre typer arm workouts enklere og mer fordelaktig.

De beste underarm treningsøkter vil omfatte håndleddet krøller. Dette kan gjøres på flere forskjellige måter. For å starte, kan du bruke en vektstang med en lys mengde vekt vedlagt. Starter liten vil tillate deg å måle hvor musklene er i form av styrke uten å risikere alvorlige skader. Sitt på en benk eller stol med vektstang over lårene. Ta tak i vektstang med hver hånd vendt flaten opp, og hvile underarmene på lårene, samtidig skyve barbell av lårene. Vekten av vektstang bør ikke være helt på hendene. La håndleddene slipp mens du holder underarmene rett, deretter heve vektstang med hendene ved å bøye på håndleddene og engasjere underarm muskler. Gjenta denne bevegelsen flere ganger og deretter hvile. Samme posisjon kan brukes når du gjør omvendt håndleddet krøller, hvor du plasserer hendene på vektstang håndflatene ned i stedet for håndflatene opp.

Idretter som boksing eller kickboxing, tennis, eller andre ballsporter er også flotte aktiviteter for å inkludere i underarm treningsøkter. Disse ikke bare arbeide underarm muskler grundig, men de får du også ut av vektrommet, som gir variasjon og en endring av natur. Disse idrettene raskt og regelmessig engasjere underarm muskler, bidrar til å utvikle små muskelfibre som styrke og tone underarmen. Vekten av boksehansker er en ekstra bonus, da dette legger en ekstra motstand mot øvelsen. Du kan delta i selve boksekamper, eller rett og slett boks med en boksesekk for å høste fordelene av den repeterende punching bevegelse.

Noen underarm treningsøkter kan gjøres hjemme eller på kontoret ved hjelp av motstand enheter slik som grep baller. Disse små, håndholdte baller vil gi når presset, men de gir også rikelig med motstand som vil engasjere underarmen muskler samt musklene i håndledd og hender. Klemme en tennis ball vil hjelpe deg å oppnå den samme oppgaven, selv om en tennisball kan være for stor for noen hender.

  • Treffer en boksesekk er en god måte å arbeide underarmen muskler.
  • Delta i en boksekamp kan være en stor underarm trening.
  • Underarm treningsøkter kan gjøres hjemme ved hjelp av motstand enheter slik som grep baller.
  • Gripende en tennisball kan styrke underarmen.
  • Krøller bidra til å styrke biceps og andre muskler i armene.
  • Kickboxing gir en god underarm trening.