Hvordan lage sunne drikker med Chia frø

Hvis youâ € ™ re underholdende eller du trenger en søt godbit, legge Chia frø til drinker. På den måten kan du være sikker på at youâ € ™ re legge til dine ernæringsmessige behov for dagen.

Classic Chia Fresca

Tilberedningstid: 5 minutter

Utbytte: 1 servering

1 lime

1 ss sukker

1 kopp vann

1 ss hele Chia frø

Is, for å tjene

1. Rull kalk langs benken før du skjærer; deretter klippe lime i to og press ut saften. Den rullende hjelper myke opp frukt og hjelper deg å få mer juice.
2. Hell limejuice i et høyt glass og tilsett sukker.
3. Tilsett vann og rør godt, til sukkeret er oppløst.
4. Legg chia og rør igjen.
5. Serveres med is umiddelbart, eller, hvis du foretrekker det, kan du la de Chia frø til å bli geléaktig i ca 15 minutter før servering.

Per porsjon: Kalorier 108 (From Fat 29); Fat 3g (Mettet 0g); Kolesterol 0 mg; Natrium 2mg; Karbohydrat 20g (Kostfiber 5g); Protein 2g.

Dette er en oppskrift på klassisk chia fresca, men for en sunnere versjon, bare bytte sukker for en erstatning av ditt valg, slik som stevia.

Strawberry Lemonade

Forberedelse: 20 minutter

Utbytte: 8 porsjoner

1-1 / 2 kopper sukker

Skall av 2 sitroner

5 kopper kaldt vann

1 kopp friske jordbær

2 kopper nypresset sitronsaft (ca 8 sitroner)

3 ss hele Chia frø

2 kopper is, for å tjene

1. I en mellomstor kjele, bland sukker med sitronskall og en kopp vann. Varme over middels varme og la det småkoke i 5 minutter, rør av og til.
2. Fjern fra varmen og la den avkjøles helt. Sett til side.
3. I mellomtiden, vaske jordbærene og fjern den grønne skroget.
4. Plasser jordbær og en kopp kaldt vann i en blender og kjør på høy i noen sekunder.
5. Legg jordbær blandingen til den ferskpresset sitronsaft.
6. Legg den avkjølte enkel sirup til sitronsaft og jordbær blandingen.
7. Tilsett de øvrige tre kopper vann og chia; rør godt.
8. Serveres i en stor mugge med is.

Per porsjon: Kalorier 187 (From Fat 13); Fett 1g (Mettet 0g); Kolesterol 0 mg; Natrium 2mg; Karbohydrat 46g (Kostfiber 2g); Protein 1g.

Serve dette mugge lemonade innen en time for å gjøre det. Chia frø vil begynne å rotere geléaktige, og youâ € ™ re bedre å nyte drikke før det blir for tykk.

Nutty Banana Milkshake

Forberedelse: 10 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

2 bananer

2 ss hakkede mandler

2 kopper melk

1 kopp vaniljeis

1 ss malt Chia frø

2 ss ren lønnesirup

1/2 ts kanel

1/2 kopp is

Hele Chia frø, til pynt

1. Skjær bananene og sette de fleste av dem i en blender. Sett til side noen av de skivede bananer til pynt.
2. Til blender, tilsett mandler, melk, iskrem, freste chia frø, lønnesirup, og kanel.
3. Blend på høy i ca 1 minutt, før alt er godt kombinert.
4. Tilsett is og bland igjen inntil blandingen er tykk.
5. Fordel milkshake mellom to høye glass og pynt med skiver banan du lagret fra tidligere, og hele Chia frø.
6. Serveres straks med en lang håndteres teskje.

Per porsjon: Kalorier 498 (From Fat 179); Fat 20g (Mettet 10g); Kolesterol 53 mg; Natrium 162mg; Karbohydrat 71g (Kostfiber 6g); Protein 20g.

Hvis youâ € ™ re ikke en fan av bananer, bare bytte dem for jordbær, fersken, eller hva andre frukter er i sesong.