Hvordan lage sunne frokoster i en Hurry som en Student Cook

April 17  by Eliza

Som student, det tidvis skjer at du forsov og er sent til timene. Du trenger en rask løsning-en måte å koke opp en sunn frokost i en hast. Du vil føle deg mer våken og skal gi kroppen din all den energien den trenger for å komme ut av sengen.

Pimp'd Up Grøt

Grøt trenger ikke å være kjedelig. Prøv å legge til noen av disse flotte påfyll! Vanlig havre eller direkte pakker med grøt er greit for denne oppskriften. De fleste direkte pakker også vise deg hvordan du skal måle riktig mengde melk inn i miksen, noe som kan være nyttig hvis du ikke har et litermål.

Tilberedningstid: 5 minutter

Steketid: 2 minutter

Serverer: 1

6 ss havregryn

200 milliliter kald melk (om en mugful)

Utvalg av pålegg - velg hva du vil bruke, fra:

Håndfull rosiner

1 hakket banan

Duskregn av honning eller lønnesirup

Klype kanel

Håndfull blåbær

Håndfull hakkede jordbær

Dryss av gresskarfrø

  1. Spoon de havregryn i en bolle.
  2. Hell i den kalde melken og rør godt.
  3. Sett bollen i mikrobølgeovnen og dekke.
  4. Mikrobølgeovn på full effekt i ett minutt.
  5. Etter et minutt, rør blandingen og deretter dekke og mikrobølgeovn igjen i ett minutt.
  6. Ved hjelp av et kjøkkenhåndkle eller grytekluter, ta grøt ut av mikrobølgeovn og røre i ditt valg av pålegg. For tykkere grøt, la det sitte i et minutt eller to før tennene i.

Per porsjon: Kalorier 404 (From Fat 104); Fett 11,6 g (Mettet 5,7g); Kolesterol Trace; Natrium 114 mg; Karbohydrat 63.1g (Kostfiber 3,6 g); Protein 11,9 g.

Banan og jordbær Smoothie

Smoothies lage gode frokoster. Du kan bytte jordbær for annen frukt, spesielt hvis jordbær er ikke i sesongen og er litt dyrt.

Tilberedningstid: 5 minutter

Steketid: 30 sekunder

Serverer: 1

2 bananer, skrelt og hakket i små biter

En håndfull av jordbær, vasket og kuttet i to, og de grønne biter som fjernes fra toppen

1 kopp appelsinjuice

1 kopp isbiter

En skje honning

Klype kanel (valgfritt)

Klype brunt sukker (valgfritt)

  1. Plassere alle oppkjørte ingrediensene i en blender.
  2. Kjør til en glatt.

Per porsjon: Kalorier 376 (From Fat 9); Fett 1g (Mettet 0,2 g); Kolesterol Trace; Natrium 27 mg; Karbohydrat 87.4g (Kostfiber 3,4 g); Protein 4,3g.

Frossen frukt er like god som frisk frukt. Frossen frukt kan også være mye billigere enn å kjøpe fersk og er fortsatt like bra for deg.

Tilberedningstid: 5 minutter

Steketid: 1 minutt

Serverer: 1

4 hakkede jordbær

1 hakket kiwi (husk å skrelle av den tøffe ytre huden først)

Håndfull blåbær

1 skrelt og hakket banan

1 glass appelsinjuice

To skjeer av naturlig yoghurt

Kjør til en glatt.

Per porsjon: Kalorier 366 (From Fat 23); Fett 2.5g (Mettet 0,7 g); Kolesterol Trace; Natrium 52 mg; Karbohydrat 79.8g (Kostfiber 5,9 g); Protein 6,1 g.

Fresh Fruit Salad

Forberedelse: 10 minutter

Koketid: Nil

Serverer: 6

2 skrellet grapefrukt, skåret i biter store biter

2 skrelte appelsiner, skåret i biter store biter

2 epler, cored og skåret i biter store skiver

100 gram hermetisk ananas (om en liten håndfull)

100 milliliter appelsin juice

50 gram seedless druer, vasket og halvert

1 banan, skrelt og skåret i biter

300 gram yoghurt naturell (ca 7 skjeer)

  1. Plasser grapefrukt, appelsin, eple og ananas biter i en bolle.
  2. Hell i akkurat nok appelsinjuice til å dekke frukten.
  3. Tilsett halvert druer til bollen.
  4. Chuck i banan skiver (hvis du spiser umiddelbart). Bland forsiktig frukten sammen.
  5. Sett inn serverer boller og tilsett yoghurt.

Per porsjon: Kalorier 151 (From Fat 18); Fett 2g (Mettet 1.1 g); Kolesterol Trace; Natrium 32 mg; Karbohydrat 29.6g (Kostfiber 3,8 g); Protein 3,7 g.