Hvordan lager din Kitchen for en lav-glykemisk diett
July 12 by Eliza
En av de beste måtene å opprettholde dine nye lav glykemisk endringer i kostholdet er å holde din pantry lager med lav glykemisk matvarer. Hvorfor? Vel, hvis du ikke allerede har, vil du til slutt nå et punkt der livet blir rotete eller opptatt, og du bare ikke har tid til å planlegge og forberede sunne måltider.
For virkelig å integrere en lav-glykemisk diett i din livsstil, må du være forberedt. Holde noen sunne lettere mat på hånden til enhver tid er nøkkelen. Hvis du alltid har noen backup matvarer på hånden, kan du kaste sammen noe rask og sunn - noe som betyr at du ikke trenger å forlate din nye lav glykemisk matvaner bare fordi livet kom i veien for planen.
Pantry grunnleggende
Følgende er en liste over gode elementer for å alltid ha på hånden i pantry (gjerne bytte i dine egne lav glykemisk favoritter):
Supper | Polenta mix |
Chili | Hermetiske bønner |
Korn (quinoa, perle bygg, eller brun ris) | Hermetiske grønnsaker |
Brød (merk at dette er ferskvare element) | Hermetisert frukt pakket i vann (uten tilsatt sukker) |
Lav glykemisk korn | Tunfisk fisk eller pakket laks |
Havregrøt |
Fryser vennlige favoritter
Det fine med fryseren er at det tillater deg å bruke råvarer i en rimelig og enkel måte slik at du ikke trenger å forlate frukt og grønnsaker når du har dårlig tid. Følgende elementer er flott å ha i fryseren på en jevnlig basis:
- Frosne grønnsaker (alle typer unntatt for poteter som pommes frites)
- Frossen frukt (uten tilsatt sukker)
- Pose med skinn, boneless kyllingbryst
- Frosne lakse burgere
- Hel-hvete hamburger boller
Du kan også legge til dine egne laget fryseren favoritter til å ha for hånden når du trenger dem. Noen ideer inkluderer
- Hjemmelagede supper, stuinger, og chilis
- Kokt brun ris, quinoa, eller byggryn (del i individuelle serverer poser slik at du kan trekke en ut for et raskt måltid)
- Grillet kylling
Ukentlige kjøleskap stifter
Kjøleskap stifter er mer forgjengelige, så plukke mat du vet du vil bruke for å unngå å kaste bort noe. Ikke bli motløs hvis det tar litt tid å finne ut hva ditt kjøleskap fete bør være. Det er helt normalt.
Du kan ha en mye lengre liste med kjøleskap stifter enn den neste når du gjør ditt måltid planlegging. Disse elementene er bare ment å være rundt for raske måltider når du trenger dem:
Ost | Salatdressing |
Yoghurt | Favoritt grilling sauser |
Melk | Forhåndsvaskede poser med salatgrønnsaker eller fersk spinat |
Egg | Favoritt lav glykemisk frukt |
Kjøttpålegg |
- • Hvordan Vedta sunne vaner for en lav-glykemisk diett
- • Hvordan overgangen din familie til en lav glykemisk Livsstil
- • Sammenligning av fersk, frossen, og Canned Produsere for en lav-glykemisk diett
- • Hvordan kontrollere Mat Cravings med en lav-glykemisk diett
- • Vurderer en lav-glykemisk diett hvis du har barn
- • Hvordan spise en lav-glykemisk diett reduserer risikoen for folkesykdommer
- • Hvordan bruke frukt og grønnsaker på en lav-glykemisk diett
- • Hvordan spise balanserte måltider på en lav-glykemisk diett
- • Verve Høyre Tilhengere av Din Lav-glykemisk diett