Hvordan måle metabolic rate

April 5  by Eliza

Alt du spiser og gjør påvirker stoffskiftet, eller hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier. En glykemisk indeks kosthold hjelper deg å øke din metabolic rate for raskere vekttap. Basal metabolic rate, forkortet til BMR og ofte referert til som metabolic rate, er mengden kalorier kroppen din forbrenner i ro for grunnleggende funksjon.

Å skaffe en nøyaktig metabolsk rate er ekstremt vanskelig på grunn av mange faktorer (inkludert spising, bevegelse og temperatur) kan påvirke resultatene. Mange metoder finnes for å beregne din metabolic rate, men en av de beste måtene å få en nøyaktig måling av det er å bruke utstyr som måler din hviler metabolic rate (lik din BMR) ved å undersøke din oksygen innspill og karbondioksid utgang. Flere håndholdte enheter er tilgjengelig i dag for publikum, men disse kan koste prohibitive og ikke helt nøyaktig.

Å bestemme din personlige metabolic rate for mye mindre, spør helsepersonell for en engangs test. Kontakt ditt lokale treningssenter eller registrert dietetiker for anbefalinger.

Hvis du måler stoffskiftet (eller kaloribehov) med en beregning, sørg for beregningen du arbeider med tar følgende i betraktning for et mer nøyaktig anslag:

  • Din alder
  • Din kjønn
  • Aktivitetsnivået

En klassisk beregning for å bestemme ens metabolic rate er Harris Benedict Equation Det kan virke som litt av en bit av matematikk, men det er egentlig ganske enkelt å fullføre.:

  • BMR Beregning for kvinner: 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 × alder i år)
  • BMR Beregning for menn: 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,76 x alder i år)

For å virkelig bestemme kroppens energibehov, bør du også ta hensyn til hvor ofte du trener. Bruk denne tabellen til å justere Harris Benedict Equation på kontoen for din fysiske aktivitetsnivå:

Facto Øvelse inn i BMR Equation
Mengde trening Daglige Kalorier Needed
Lite eller ingen trening BMR x 1.2
Lett trening (1 til 3 dager per uke) BMR x1.375
Moderat trening (3 til 5 dager pr uke) BMR x 1.55
Tung trening (6 til 7 dager per uke) BMR x 1.725
Veldig tung trening (intense treningsøkter to ganger per dag) BMR x 1.9

Tallet du beregne er mengden kalorier det vil ta for å opprettholde din nåværende vekt basert på din alder, høyde, vekt, kjønn og fysisk aktivitetsnivå. Så hvis vekttap er målet ditt, kan du prøve å kutte ut alt 200-500 kalorier per dag for å oppnå en .5- til 1-kilos vekttap per uke.