Hvordan oppretter jeg en vektløfting Schedule?

August 30  by Eliza

Når du utformer en vektløfting tidsplan, er det best å definere formålet med treningen. Det er forskjeller i planleggingen av en vektløfting tidsplan avhengig av om det ønskede resultatet er å bulk opp og form muskelmasse eller strengt å styrke og pleie kroppen. I begge tilfeller bør de muskelgruppene bli jobbet helt og lov til å hvile mellom treningsøktene. I alle vektløfting tidsplan, er resten perioden det viktigste element i utviklingen av muskel.

Det er tre grunnleggende kjernemuskelgrupper å faktor i hver vektløfting planen. Armer, ben og kjernen er den hyppigst jobbet og målrettet i vektløfting tidsplaner. Hver muskelgruppe bør arbeidet på individuelt og på en roterende basis. Når man arbeider på armer, konsentrere seg om hele armen. Prøv å passe områder som underarmen, biceps og triceps i en vektløfting tidsplan.

For en masse-building øvelse, lave repetisjoner med svært tung vekt gir de beste resultatene. Ved å opprette en vektløfting tidsplan som inkorporerer 04:57 sett med åtte til 10 repetisjoner med en høy vekt og deretter la 4:56 minutters hvile mellom hvert sett, er målrettet muskelgruppe mer sannsynlig å utvikle masse. Det er alltid gunstig å jobbe målet muskelen til utmattelse før slutt noen del av en vektløfting tidsplan.

Mange profesjonelle idrettsutøvere samt kroppsbyggere skape en treningsplan som har to dager med trening etterfulgt av en hviledag. På hviledager av planen, kosthold og cardio trening er ofte planlagt for å sikre at et riktig kosthold er opprettholdt. Det er mest gunstig å utforme et program som gjør at trening skal foregå på omtrent samme tid hver dag. Dette planlegging skaper en øvelse diett som føles mer strukturert og rutine, og er derfor mindre sannsynlig å bli hoppet over.

Hvis målet med vektløfting er å legge definisjonen til en allerede økt body mass, er nøkkelen lette og høye repetisjoner. Ved å jobbe i sett på fem eller seks med lette repetisjoner på 10 til 15, utvikle deg muskel tone og definisjon. Slanking som konsentrerer seg om høy protein vil tilby de mest nytte for en utvinne muskelgruppe. Hvis styrke er målet med vektløfting planen, kan high-karbohydrat dietter sammen med kort repetisjon og tung vekt være gunstig.

  • En hviledag er optimal etter to dager med trening med vekter.
  • Overarmene er målrettet i vektløfting tidsplaner.
  • En person må løfte tunge vekter i lave repetisjoner for å bygge muskelmasse.
  • Kalendere kan hjelpe med etableringen av en tidsplan.