Hvordan planlegger jeg den beste gym rutine?

June 19  by Eliza

Den beste gym rutine kommer helt an på hva dine fitness mål er og hvor mye engasjement du er villig til å sette frem for å oppnå disse målene. Den mest komplette gym rutine vil omfatte både muskelbyggende øvelser samt hjerte-øvelser, og kryss trening kan legge litt variasjon for å bryte opp monotonien. Å planlegge den beste gym rutine for deg, begynner ved å skissere dine fitness mål: bestemme om du ønsker å bygge muskler, forbedre hjerte helse, eller forbedre den generelle helsen; finne ut hvilke deler av kroppen din trenger mer oppmerksomhet enn andre, deretter forskning øvelser som vil isolere disse muskelgruppene.

En god måte å strukturere gym rutine er å annenhver dag. Hvis, for eksempel, har du fri vektløfting på mandag, gjør en økt på ergometersykkelen på tirsdag. Dette gjør at musklene du har jobbet på mandag for å gjenopprette tilstrekkelig, slik at når du går på jobb de musklene igjen på onsdag, vil de være frisk og mindre utsatt for skader. Onsdag kan enten være en annen løfte dag, eller det kan være en hviledag; hviledager er ekstremt viktig fordi de tillater kroppen å komme seg fra hard trening.

En annen måte å strukturere en gym rutine er å jobbe enkelte muskelgrupper på bestemte dager, deretter jobbe et annet sett av muskelgrupper på en annen dag. En vanlig måte å isolere muskelgrupper er å jobbe armer og skuldre en dag, deretter korsryggen og beina en annen dag. Den tredje dagen er for hvile, deretter rutine gjentas. Dette tvinger deg til å jobbe muskelgrupper som ofte arbeider sammen, og på neste dag, jobber du andre muskler som ikke ofte jobber med de første muskelgruppene. Denne måten, de første muskelgruppene har en mulighet til å hvile.

Et treningsstudio rutine bør være progressiv; det vil si når du starter din rutine, vil du begynne i det små - mindre vekter, færre repetisjoner, færre sett. Som kroppen blir sterkere i løpet av uker eller måneder, vil du øke vektene, mengden av repetisjoner, og mengden av settene. Dette trener kroppen din til å forvente mer av en utfordring som det vokser og utvikler seg, og det hele tiden gir en utfordring til hjernen din til å holde treningen interessant.

Når treningen uunngåelig blir for repeterende og kjedelig, er det tid for noen kryss trening. Ta en dag borte fra vektrom og treffer kickboxing domstol, eller prøve å svømme noen runder i bassenget. Dette gir kroppen din og tankene et avbrekk fra hverdagen samtidig som du arbeider viktige muskelgrupper.

  • Kickboxing kan en god måte å innlemmet cardio til en ukentlig trening rutine.
  • Folk ofte trening på treningsstudio med en partner for å holde seg motivert.
  • Ta en aerobic klasse på et treningsstudio kan hjelpe en person bli motivert til å møte sine treningsmål.
  • Fitness rutiner kan benytte annen øvelse utstyr, slik som tredemøller.
  • Boksing kan gi en full body workout.