Hvordan regne ut din obliques på en øvelse ball

Å gjøre en grunnleggende knase med en vri på slutten virker dine skrå musklene. På grunn av den ikke vrir seg, er dine obliques målrettet sammen med dine magemuskler. Denne øvelsen fokuserer på arbeid overkroppen og treningen din kjerne.

Hvis du finner følgende øvelse utfordrende, men er i stand til å opprettholde riktig form mens du gjør det, så youâ € ™ re trene på riktig nivå for deg.

Ligg med ryggen på ballen og føttene godt plantet foran deg.

Sørg for at du har hælene rett under knærne. Skuld dona € ™ t berøre ballen, så theyâ € ™ re fri til å bevege seg fra side til side.

Plasser armene på kryss og tvers på toppen av brystet ditt.

Du bør puster før du kontraherer magemusklene.

Starter med høyre skulder, sakte løfter og snur kroppen mot din venstre hofte.

Husk å kontraherer magemusklene som du utfører dette trinnet.

Hold løftet for et øyeblikk, og deretter sakte senke kroppen ned til utgangsposisjonen.

Husk å puste så du slipper ryggen ned på ballen i startposisjon.

Sakte løfter venstre skulder som du kontraherer magemusklene og snur kroppen mot høyre hofte.

Fortsett vekselvis høyre og venstre side heiser, gjør to sett av 12.