Hvordan sette opp en Fitness Walking Routine

November 17  by Eliza

Fitness walking er en god måte å komme i topp kardiovaskulær tilstand og gå ned i vekt. Når du trenings tur, du vanligvis flytte sammen i høyt tempo på 3.5 til 4.3 miles i timen, som dekker en mil i en respektabel 14 til 17 minutter. Fordi fitness walking er raskere og mer intens enn livsstil gangavstand (eller uformell walking, som er mer som en rolig spasertur), jobbe deg opp en svette og brenne betydelig flere kalorier.

Den ekstra innsatsen og kaloriforbrenningen er dels et resultat av den raskere tempo. Fordi du går raskere, du dekke mer avstand på kortere tid. Jo lenger og raskere du går, jo flere kalorier forbrenner du. Så enkelt er det. Men fitness walking er en effektiv øvelse for en annen grunn også: Du bruker mer muskler. Hofter og rumpe får mer inn i loven. Og, som et resultat av din kraftig arm swing, så gjør overkroppen.

Følgende fitness rutiner ta en 9-ukers trappet tilnærming til treningsøktene. Den første rutine legger noen treningsturer i treningsøktene; det er ideelt for de som bare jobber i høyere nivå trening. Den andre rutine legger en ekstra fitness walking dag per uke, og den tredje rutine har du trenings gå fem dager i uken. Gjør den første rutine for en uke eller to, og deretter, hvis du føler deg komfortabel, rampe opp til andre rutine og deretter den tredje.

Fitness walking rutine 1 - Uke 1-3
Dag Aktivitet Beskrivelse
1 Livsstil gange Intensitet: 50 til 60% av maks
30 til 60 minutter Estimert kaloriforbrenningen: 120-240
Kjørelengde: 1,5 til 3,0 miles
2 Fitness gange Intensitet: 60 til 75% av maks
30 til 45 minutter Estimert kaloriforbrenningen: 180-270
Kjørelengde: 1,9 til 3,0 miles
3 Livsstil gange Intensitet: 50 til 60% av maks
30 til 60 minutter Estimert kaloriforbrenningen: 120-240
Kjørelengde: 1,5 til 3,0 miles
4 REST
5 Fitness gange Intensitet: 60 til 75% av maks
30 til 45 minutter Estimert kaloriforbrenningen: 180-270
Kjørelengde: 1,9 til 3,0 miles
6 Livsstil gange Intensitet: 50 til 60% av maks
30 til 60 minutter Estimert kaloriforbrenningen: 120-240
Kjørelengde: 1,5 til 3,0 miles
7 REST
Ukentlig Totals: Gangtid: 150-270 minutter
Forbrenning: 720 til 1260 ukentlig
KM 8.3 til 15 miles
Fitness walking rutine to - uker 4-6
Dag Aktivitet Beskrivelse
1 Livsstil gange Intensitet: 50 til 60% av maks
30 til 60 minutter Estimert kaloriforbrenningen: 120-240
Kjørelengde: 1,5 til 3,0 miles
2 Fitness gange Intensitet: 60 til 75% av maks
30 til 45 minutter Estimert kaloriforbrenningen: 180-270
Kjørelengde: 1,9 til 3,0 miles
3 Fitness gange Intensitet: 60 til 75% av maks
30 til 45 minutter Estimert kaloriforbrenningen: 180-270
Kjørelengde: 1,9 til 3,0 miles
4 Livsstil gange Intensitet: 50 til 60% av maks
30 til 60 minutter Estimert kaloriforbrenningen: 120-240
Kjørelengde: 1,5 til 3,0 miles
5 REST
6 Fitness gange Intensitet: 60 til 75% av maks
30 til 45 minutter Estimert kaloriforbrenningen: 180-270
Kjørelengde: 1,9 til 3,0 miles
7 REST
Ukentlig Totals: Gangtid: 150-255 minutter
Forbrenning: 780 til 1290 ukentlig
KM: 8.7 til 15 miles
Fitness walking rutine tre - uker 7-9
Dag Aktivitet Beskrivelse
1 Fitness gange Intensitet: 60 til 75% av maks
30 til 45 minutter Estimert kaloriforbrenningen: 180-270
Kjørelengde: 1,9 til 3,0 miles
2 Fitness gange Intensitet: 60 til 75% av maks
30 til 45 minutter Estimert kaloriforbrenningen: 180-270
Kjørelengde: 1,9 til 3,0 miles
3 Fitness gange Intensitet: 60 til 75% av maks
30 til 45 minutter Estimert kaloriforbrenningen: 180-270
Kjørelengde: 1,9 til 3,0 miles
4 REST
5 Fitness gange Intensitet: 60 til 75% av maks
30 til 45 minutter Estimert kaloriforbrenningen: 180-270
Kjørelengde: 1,9 til 3,0 miles
6 Fitness gange Intensitet: 60 til 75% av maks
30 til 45 minutter Estimert kaloriforbrenningen: 180-270
Kjørelengde: 1,9 til 3,0 miles
7 REST
Ukentlig Totals: Gangtid: 150-225 minutter
Forbrenning: 900 til 1.350 ukentlig
KM 9.5 til 15 miles