Hvordan sette passende vekt-tap mål

April 25  by Eliza

Innstilling ønskede vekt-tap mål er enkel, men målene folk kommer opp med ofte ikke er passende for deres alder eller bygge. Nådde et urealistisk mål vekt krever mye mer mosjon og et langt lavere kalorinivå enn det som er sunt. For å opprettholde en slik upraktisk mål vekt etter at du treffer den, må du holde opp denne strenge tempo.

Resultatet av å sette urealistiske vekt-tap mål er at du faller inn i en syklus av få og å miste vekt fordi mengden av arbeid er nødvendig for å opprettholde en veldig lav vekt er ikke realistisk for lang tid.

Her er en rask beregning for å bestemme din ideelle kroppsvekt rekkevidde:

For kvinner:

100 pounds for de første fem meter pluss 5 pounds for hver tomme over 5 meter pluss eller minus 10 prosent

Eksempel: en kvinne som er 5 meter 4 inches høy

100 + 20 = 120 +/- 10% = 108-132 pounds

For menn:

106 pounds for de første fem fot pluss 6 pounds for hver tomme over 5 meter pluss eller minus 10 prosent

Eksempel: en mann som er 5 meter 10 inches høy

106 + 60 = 166 +/- 10% = 149-183 pounds

Bare fordi du har en ideell kroppsvekt utvalg betyr ikke at du bør satse på den laveste vekten mulig, noe som er hva mange mennesker prøver å gjøre. I stedet for å streve for å treffe det minste tallet på skalaen, mål for en sunn vekt rekkevidde.

Vurdere størrelsen på kroppen din ramme for å avgjøre hvilken vekt man bør skyte for innenfor din ideelle området. Hvis, for eksempel, er du en 5-fot-4-tommers kvinne med en stor ramme, bør du ikke satse på et mål vekt på 108 pounds. Det er altfor lav for en vekt for deg. I stedet ønsker du å satse på toppen av serien, som er 132 pounds.

Du kan vite umiddelbart om du har en stor ramme eller en liten ramme, men hvis ikke, kan du omtrentlige størrelsen på kroppen din ramme ved å ta et målebånd, måle håndleddet omkrets, og deretter finne ut hvor målingen passer i følgende tabeller.

Gjetter Body Frame Size for kvinner
Høyde Håndledd Omkrets Body Frame Size
Høyde på under 5'2 " Mindre enn 5.5 " Liten
5.5 "-5,75" Medium
Større enn 5,75 " Stor
Høyde 5'2 "-5'5" Mindre enn 6 " Liten
6 "-6,25" Medium
Større enn 6,25 " Stor
Høyde over 5'5 " Mindre enn 6,25 " Liten
6,25 "-6,5" Medium
Større enn 6,5 " Stor
Gjetter Body Frame Size for menn
Høyde Håndledd Omkrets Body Frame Size
Høyde over 5'5 " 5,5 "-6,5" Liten
6,5 "-7,5" Medium
Større enn 7.5 " Stor

Hvis du er i din 50s eller 60s, kan det være lurt å gi deg selv en vekt pute. Nå for en vekt som er innenfor rekkevidde, men ikke prøv å treffe den laveste antallet. Å få det kan være vanskelig på grunn av en redusert metabolisme og (for mange folk) et lavere nivå av treningsintensiteten. Fokus på å forfølge helse og velvære, ikke ett bestemt tall på skalaen.

Tallet på skalaen er ikke hele bildet. Treffer et bestemt antall er ikke så viktig som å sørge for at andre helseindikatorer som kolesterol, blodtrykk og blodsukker er i normalområdet og styre klar av kronisk betennelse. Hvordan du føler om deg selv er like viktig. Å være lykkelig og sunt teller for en hel masse mer enn å oppnå noen såkalt perfekt vekt du kan ha i bakhodet.