Hvordan søke ren spise Prinsipper under Din Cancer Recovery

February 8  by Eliza

Ren spise fremmer sunn mat ved å bruke sunn fornuft prinsipper som lett kan omsettes i praksis. En ren spise plan kan hjelpe deg å opprettholde en god ernæringsstatus under kreftbehandling og hjelpe deg å redusere risikoen for kreft tilbakefall eller av en sekundær kreft som du skriver survivor.

Her er noen punkter å huske på når du beveger deg mot en ren diett:

  • Fokusere på å spise næringsrike matvarer så nær sin naturlige tilstand som mulig.

    Det betyr å unngå bearbeidet mat (med andre ord, alt i en boks, kan, eller beholder som har en lang holdbarhet og selger seg selv som et komplett måltid eller siderett og inneholder en lang liste over ingredienser, noen som du ikke kan gjenkjenne ) når du kan og favorisering næringsrike matvarer, for eksempel ferske råvarer, hele korn, belgfrukter, og magert kjøtt (kylling, kalkun, fisk) og meieri.

  • Utvid din gane ved å spise et bredt utvalg av sunne matvarer.

    Hvis du leser en studie som sier en bestemt mat har vist lovende i bekjempelsen av din bestemt type kreft, kan du plutselig bli fristet til å spise som mat morgen, middag og kveld. Men det er sjelden en god idé å fokusere på en bestemt mat, fordi dette kan føre til en overdose av et vitamin, mineral, eller phytochemical; resultere i en food-interaksjon; eller forårsake en matallergi.

    Det kan også hindre deg fra høster næringsstoffer fra andre matvarer, som kan være like eller enda mer gunstig for helsen.

  • Planlegger å spise fem eller seks ganger daglig.

    Spise små, hyppige måltider (ofte referert til som beite) er sunnere enn gorging selv med store måltider. Spre ut dine måltider bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt, gir en jevn strøm av energi, og bidrar til vern av eventuelle behandlingsrelaterte gastrointestinale effekter.

  • Bruk New American Plate å veilede dine måltid forholdstall.

    American Institute for Cancer Research utviklet den nye amerikanske Plate å veilede spise for å optimalisere ernæring. Denne metoden består av en plate som består av to tredeler (eller mer) av grønnsaker, frukt og hele korn eller bønner og en tredjedel (eller mindre) av et animalsk protein.

    Hvis du er vegetarianer, erstatte et plantebasert proteinkilde, for eksempel bønner eller tofu, for kjøtt. Alternativt kan du bruke en hel korn som er høy i protein, som quinoa.

  • Strebe etter mer enn fem frukt og grønnsaker, og få fargerike!

    Frukt og grønnsaker er de sunneste matvarer på jorden. De er høy i vitaminer, mineraler, og tusenvis av fytokjemikalier, som arbeider sammen for å dra nytte organer på måter du kan ikke engang forestille seg. En betydelig mengde av sykdom-bekjempelse makt finnes i de aller forbindelser som gir produsere sin pigment.

    Ved å variere fargen på råvarer du spiser, vil du få et bredere spekter av næringsstoffer. I tillegg vil du være å skape en vakker plate - og, som de sier, du spiser med øynene først. For å se hvor mange frukter og grønnsaker du bør være forbruker hver dag basert på din alder, kjønn og fysisk aktivitetsnivå, prøv Centers for Disease Control & Prevention er frukt og grønnsaker kalkulator.

  • Forstår at du kan ha å gjøre kvoter.

    Ren spise muliggjør fleksibilitet, så hvis din behandling eller kreft hindrer deg fra å fokusere på rene matvarer, eller du kan ikke spise dem i riktig forhold, ikke stress over det. Det er viktig for deg å ernære deg selv men kroppen din vil akseptere ernæring, og hvis det betyr å snu til hermetisert suppe, kjeks og brus for en stund, er det helt greit.

    Som dine mat toleranse og energinivået ditt forbedres, gjeninnføre ren mat til kosthold og kutte ned på de bearbeidede seg.