Hvordan spise en lav-glykemisk diett reduserer risikoen for folkesykdommer

August 20  by Eliza

Visste du at du ikke trenger å treffe målet ditt i vekt for å få helsemessige fordeler? Du trenger ikke å spise en perfekt lav-glykemisk diett enten for å redusere risikoen for sykdom. Forskning viser at du kan forbedre din generelle helse bare ved å inkludere enkle kosttilskudd og mosjon endringer.

En lav-glykemisk diett fungerer godt for folk flest, fordi den fokuserer på å spise høy-næringsstoff, plante-baserte matvarer. Gjett hva. Spise de samme matvarene er også nøkkelen til vekttap, sykdomsforebygging, og velvære.

Følgende er noen forsknings statistikk som viser hvordan å gjøre enkle endringer i kostholdet (for eksempel spise lav glykemisk høy næringsinnhold matvarer) beskytter deg mot å utvikle en kronisk sykdom:

  • Miste 5 til 7 prosent av kroppsvekten din reduserer risikoen for kroniske sykdommer som diabetes og hjertesykdom.
  • Beregninger fra en multistudy rapport viser at dersom den eneste endringen folk gjorde var å inkludere fem porsjoner med frukt og grønnsaker i sitt daglige kosthold, generelle kreft priser ville falle med 20 prosent.
  • Ifølge en artikkel i Journal of American Medical Association, menn og kvinner med høyest inntak av frukt og grønnsaker, en median på 5,8 porsjoner per dag blant kvinner og 5,1 porsjoner per dag blant menn, ble funnet å ha en 31 prosent lavere Risikoen for å lide av et slag.

    Ett slag kan føre til en rekke kroniske helsetilstander (hvorav én er å være høyere risiko for å ha et andre slag).

  • Mennesker forbruker fire eller flere porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen hadde en redusert risiko for koronar hjertesykdom. De med et inntak av minst åtte porsjoner en dag produsert en enda større nedgang. Grønne bladgrønnsaker og vitamin C-rik frukt og grønnsaker ut til å bidra mest til den tilsynelatende beskyttende effekt av total frukt og grønnsaksinntak.
  • Nurses 'Health Study fant at kvinner som spiste mest high-glykemisk mat hadde en 50 prosent større risiko for å utvikle diabetes enn de som primært spiste en diett med lav glykemisk mat. En 2013 studie publisert i Diabetologia funnet lignende resultater med deltakere som fulgte en middelhavsstil kosthold kombinert med en lav glykemisk belastning var 20 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle diabetes.

Selv om å spise riktig mengde lav-glykemisk, plantebaserte matvarer bidrar mye til kroppens velvære og sykdomsforebygging, betyr det ikke gjøre jobben alene. Andre livsstils komponenter - mosjon, røyking, alkoholinntak, søvn, og stress - saken også. Arbeid på alle aspekter av din helse å føle ditt beste og redusere risikoen for å utvikle en kronisk sykdom.

Jo yngre du er, jo viktigere er det å begynne å ta et aktivt forhold til din helse. Mange studier viser at langtids kosttilskudd og helse endringer kan gjøre en større innvirkning enn kortsiktige endringer. Alle endringene er gode og vil hjelpe deg uansett hva din alder, men starter når du er yngre gir deg en etappe opp!