Hvordan styrke brystmuskulaturen med Wall Push-Ups

December 18  by Eliza

Vegg push-ups er perfekt for en nybegynner, men alle nivåer dra nytte av denne øvelsen. Selv om tradisjonelle push-ups fungerer brystet, armer, og skuldre, vegg push-ups er et utmerket alternativ for nybegynnere som ønsker å bygge styrke til å få til et mer avansert nivå. Wall push-ups er også et godt valg hvis du ønsker å styrke brystet men har ryggproblemer, fordi de setter ingen stress på ryggraden.

Å gjøre vegg push-ups, gjør du følgende:

  1. Stå foran en naken vegg og løft armene opp til skulderhøyde. Plasser håndflatene mot veggen slik at de er litt bredere enn skuldrene. Fingertuppene skal peke opp. Tilbake føttene et par meter fra veggen slik at albuene er bøyd når du lener på en vinkel inn i veggen.

    Ikke bøy ryggen. Overordnede ryggen under en bryst øvelse kan legge for mye press på korsryggen og forårsake skade.

    Hvordan styrke brystmuskulaturen med Wall Push-Ups

    Hold magen i og brette baken etter gjennom hele øvelsen. Dette bidrar til å støtte overkroppen.

  2. Pust inn før du starter trening og puster som du skyver av veggen til armene er i en utstrakt posisjon med albuene litt bøyd. Pust inn når du går tilbake til utgangsposisjonen.

    Gjenta farten fem til ti ganger. Som du fremgang du kan gradvis arbeide opp til 20 eller flere vegg push-ups for økt bryst styrke. Når du er i stand til å fullføre øvelsen med letthet bruker riktig form som er beskrevet, øke repetisjonene av noen få Wall Push-ups.

Hvis du er mer avansert, kan du bruke disse teknikkene:

  • Pause: Som du gå tilbake til å starte fra den forlengede arm posisjon, stoppe og pause halvveis. Hold i noen sekunder, og fortsette å bevege seg litt fremover. Stoppe og pause igjen for et par sekunder. Stoppe og pause en gang til før du går tilbake til start.
  • Bruk en langsom tempo: Dette er en annen avansert variant. Prøv å gjøre veggen push-up på et svært sakte tempo. Telle veldig sakte opp til fire som du skyver ned fra veggen og teller sakte til fire som du tilbake til start. Dette øker spenningen i brystet og armene.

Puste riktig under en bryst øvelse akselererer positive resultater. Husk å puste ut i løpet av poenget med anstrengelse. Enkelt sagt - puster ut eller blåse luften ut under "presser" en del av øvelsen.

Ikke lås albuene under bryst øvelser. Gjør disse øvelsene med rette armer kan sette unødvendig stress på albueleddet og forårsake en skade som senebetennelse.