Hvordan styrke din bryst og armer med Modifisert Push-Ups

October 1  by Eliza

For noen mennesker, spesielt de som bare begynner en treningsøkt rutine, er den tradisjonelle push-up for utfordrende, så den modifiserte push-up er et bedre valg. Den modifiserte push-up fungerer hele brystet området, samt skuldre og triceps.

Velge en push-up som passer til din form øker nivået av sikkerhet og gir bedre resultater. Aldri velge en tradisjonell brystet push-up hvis du ikke kan opprettholde den anbefalte formen gjennom hele øvelsen. Det er nok av modifikasjoner tilgjengelig.

For å gjøre en modifisert push-up, gjør du følgende:

  1. Begynn med å ligge på magen. Med albuene bøyd, plasserer håndflatene flatt ned på gulvet litt over skuldrene og litt til siden. Fingertuppene skal peke fremover. Med kryssede ankler og bøyde knær, heve kroppen opp til nesten rett ut armene.

    Husk ikke å låse albuene.

    Hvordan styrke din bryst og armer med Modifisert Push-Ups


    Hold haken gjemt i noen få inches mot brystet ditt, men ikke slippe hodet.

  2. Innhalere som du sakte senke brystet til overarmene er parallelle med gulvet. Puster du sakte tilbake til start. Hold abs i tett og holde ryggraden i en nøytral stilling gjennom hele øvelsen. Gjenta bevegelsen 10 ganger.

    Hvis du har kne problemer, prøv å gjøre bevegelsen på en treningsmatte eller teppe for å gi deg en større grad av komfort.

    Hvordan styrke din bryst og armer med Modifisert Push-Ups


    Arbeide mot å gjøre 20 modifiserte push-ups.

Hvis du er mer avansert, kan du prøve disse variasjonene:

  • Tradisjonell push-up: Dette mer utfordrende trekk er den samme som den modifiserte push-up, bortsett fra at underkroppen er balansert på ballene dine føtter (hvor tærne fester) snarere enn på knærne.
  • Hevet fot push-up: Denne avanserte trekk gir øvre del av brystet en krevende trening. Gjøre det på samme måte som den tradisjonelle push-up, men plassere føttene på en forhøyning som en krakk eller en hevet skritt benk.