Hvordan styrke dine skuldre med Upright Row

October 1  by Eliza

En stillesittende livsstil kan bidra til å skade skulderen, så sørg for å inkludere skulder øvelser i treningen. Styrke skuldre med oppreist rad trening, som fungerer deltoids, øvre ryggmuskler, og indirekte biceps.

Fordi de fleste mennesker opplever at deres skuldermusklene utvikle relativt raskt, selv litt tid brukt på skulderøvelser kan gi deg sterke, skulpturerte skuldre, som, til sammenligning, kan gjøre livet ditt ser slankere og en stor derriere vises mindre.

Enda viktigere, kan utvikle sterke, sunne skuldermusklene forhindre mange av skadene forårsaket av vanlige aktiviteter som lasting dagligvarer, løfte barn, bevegelige møbler, eller pitching en ball.

For å gjøre den oppreist rad øvelsen:

  1. Stå med føttene skulder bredde fra hverandre og knærne litt bøyd. Hold en manual i hver hånd ned foran bena, med håndflatene vendt mot lårene og armene helt ut.

    Hvordan styrke dine skuldre med Upright Row

    Sørg for å balansere kroppsvekten din. Lener seg for mye på den ene siden eller vugger frem og tilbake vil kaste av saldoen.

  2. Ved hjelp av langsomme og kontrollerte bevegelser, heve overarmene til de er parallelle med gulvet. Nevene og underarmer skal peke nedover. Hold i noen sekunder, og deretter sakte tilbake til start.

    Gjør ett eller to sett med åtte til ti repetisjoner. Som du fremgang, kan du gjøre to eller tre sett med åtte til ti repetisjoner med økt vekt.

Unngå å bruke stive bevegelser, kan de bety at du bruker vekter som er for tunge, som forårsaker skade. Bruk bare hvor mye vekt du kan håndtere mens du beholder den beskrevne riktig form.

Bruk disse justeringene i henhold til formnivået:

  • Bruk en nøytral grep: Du kan gjøre Upright Row enklere ved å holde vektene med et nøytralt grep, noe som betyr i dette tilfellet at håndflatene er vendt mot hverandre, og deretter heve skuldrene opp og ned som om løypa.
  • Prøv en Vekslende Upright Row: For en avansert trekk, gjør denne øvelsen en arm av gangen.