Hvordan trener jeg mine kroppen å forbrenne fett?

January 26  by Eliza

Med fedme nivåer stiger over hele verden, er helse og fitness eksperter devising øvelser som vil trene kroppen til å forbrenne fett raskere. Det finnes flere metoder for å brenne fett inkludert utholdenhet cardio, høy intensitet intervalltrening, og vekttrening. Trening tidligere på dagen kan også være mer effektiv når det gjelder å miste fett.

Tradisjonelle lange løyper eller tilsvarende er en effektiv måte å brenne kalorier. Et en times økt med jogging, roing, eller sykling kan brenne opptil 1000 kalorier. Hva som tenner noen mennesker fra disse øktene er deres monotoni. Jogging på en tredemølle for en hel time kan være en mindre-enn-stimulerende opplevelse, som er grunnen til at folk leter etter andre måter å brenne fett.

Høy intensitet intervall trening er stadig i popularitet; ulike vitenskapelige studier viser at det brenner fett opptil ni ganger raskere enn cardio i et jevnt tempo. Dette betyr at det er muligens den beste måten å trene kroppen til å forbrenne fett. Denne formen for trening kan øke stoffskiftet som resulterer i kroppen brenne fett selv når i ro. Dette gir intervalltrening en avgjørende fordel i forhold til tradisjonelle jogging som brenner fett under trening bare.

Høy intensitet trening tar mange former, men alle er effektivt middel for å trene kroppen til å forbrenne fett. Regelmessig intervalltrening innebærer spurter på mellom 30 og 60 sekunder, etterfulgt av en hvileperiode på mellom 30 sekunder og to minutter. Lengden på utvinning tid avhenger av individualâ € ™ s kondisjon. Den periode med hvile vanligvis vil være av samme lengde som sprint. Nybegynnere bør starte med seks spurter på 30 sekunder i varighet med ett minuteâ € ™ s hvile før arbeidet seg opp til 15 spurter tre ganger i uken.

En mer avansert form for intervalltrening er den Tabata trening. Dette innebærer en sprint på 20 sekunder etterfulgt av en pause på ti sekunder. Det er utført åtte ganger og ser ut til å øke en persons € ™ s anaerob kapasitet og øke stoffskiftet. Disse resultatene kom fra en studie i Japan i 1996 utført av Dr. Izumi Tabata.

Vekt trening er ofte unngås som et middel for å miste vekt; det er effektivt fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett i ro. Ulike metabolske studier har antydet at å løfte vekter som en del av en øvelse regime hjelper kroppen til å forbrenne fett raskere enn å kjøre alene. Mengden energi som brukes etter trening er kjent som afterburn og er anerkjent som et viktig virkemiddel for å miste fett. Løfte tunge vekter med lave repetisjoner fører til en større afterburn enn langsom, jevn cardio.

Trene før frokost er også en effektiv måte å trene kroppen til å forbrenne fett. Når noen våkner opp om morgenen, har han eller hun ikke spist på flere timer, noe som resulterer i en reduksjon i bodyâ € ™ s glykogen nivå. Når den menneskelige kroppen er ute av glykogen, vil det miste fett under trening snarere enn karbohydrater som vanligvis brent for de første minuttene av en cardio økt.

  • Løfte vekter hjelper kroppen til å forbrenne fett.
  • Drikker masse vann kan hjelpe med øvelser.
  • Jogging gir en aerobic trening.
  • Intervalltrening som inkluderer sprint er en god måte å forbrenne kroppsfett.
  • En time lange jogging trening kan brenne opptil 1000 kalorier avhengig løperen stoffskifte.