Hvordan utfører jeg en Soleus Stretch Do?

August 19  by Eliza

Soleus strekningen blir ofte oversett selv om det er lett nok å gjøre med noe endrer din tradisjonelle kalv strekning. Soleus muskelen er liten muskel som utfører plantar fleksjon når kneet er bøyd, og finnes bak meatier gastrocnemius leggmuskelen. Det er tre hovedmåter å utføre en soleus stretch: et utfall strekning, en vegg push-up, og et skritt strekning.

Først av alt, starter med en grunnleggende soleus kalv trening, slik at du vet hvilke muskler du strekker. Stå med knærne skulder bredde hverandre, nær nok til en vegg eller et møbel slik at hvis du mister balansen du har noe å hente. Nå, med rett rygg sit som om du var i ferd med å sitte i en stol. Holde knærne bøyd i 90 graders vinkel, heve deg selv på tærne. Dette vanskelig posisjon isolerer soleus muskelen, som er intenst utvises når du kjører opp bakker eller trapper, men er også viktig for turgåing, dans og stående.

For å strekke soleus, stå med føttene skulder bredde hverandre omtrent tre meter fra en vegg, og dypt utfall en fot fremover til håndflatene trykker inn i veggen. Pass på at ryggen er rett, er føttene peker fremover og vekten er på fremre benet. Sakte bøye ryggen beinet, holde hæl på bakken, til du kjenner en liten strekning. Hold denne posisjonen i ca tretti sekunder og gjenta med det andre benet.

Et alternativ soleus strekningen er en modifisert vegg push-up. Stå med armene strukket frem, håndflatene mot en vegg med føttene skulder bredde hverandre. Ta ett skritt tilbake mens du lener deg fremover, skyve hendene ned veggen til de er midje høy og ørene er på albuene. Overkroppen skal være vannrett, vekten på rett tilbake beinet. Nå bøy foran kneet litt. Løft front tærne, holde hæl på bakken, til du kjenner en soleus strekning.

Hvis du allerede er ganske smidig du kanskje ønsker en dypere soleus strekning. Stående på et trinn med noe å holde på, legger all vekten på den ene foten med hælen hengende på baksiden av trinnet. Bøye kneet at du står på litt og senk hælen. Du skal føle en dyp strekk i leggen, så husk å gå sakte og aldri sprette; du ikke ønsker å skade muskelen med over stretching. Hold denne posisjonen i ca tretti sekunder, og deretter strekke andre beinet.

Utføre soleus strekker på begynnelsen og slutten av kalv trening er svært viktig. Det øker blodgjennomstrømningen og fleksibilitet i muskelen, noe som bidrar til å hindre skader, redusere sårhet etter overforbruk, øke ytelsen, og hastighet utvinning etter en skade. Det er best å strekke på soleus oftere og mer forsiktig enn du tror du burde.

  • Soleus og gastrocnemius muskler utgjør hele kalv.
  • Soleus strekningen er nyttig for å forebygge skader når du kjører oppoverbakke.